“Ôi em buồn ngủ quá, cứ ăn trưa xong lại muốn đi nằm”. Dân văn phòng ai cũng biết rằng, làm việc ngay sau bữa trưa đúng là cảm giác thật tồi tệ.
Đôi khi bạn rõ ràng là đang bận rộn, nhưng bản thân lại không thể khống chế được sự tấn công của cơn buồn ngủ.
Chắc chắn rằng mọi người đều gặp rắc rối này, cho dù đó là ở trường hay tại công ty.
Vậy làm sao để giải cứu bản thân khỏi cảm giác muốn nhắm nghiền đôi mắt ngay lập tức?
Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, Tinsuckhoe.org đã tổng hợp tất cả các phương pháp chống buồn ngủ được chia sẻ rộng rãi nhất trên Internet. Bạn hãy thử một trong các mẹo sau xem nhé.
Mục lục
1/ Ngâm mặt trong nước mát
Nhiều người thường rửa mặt với nước mát để ngăn chặn cơn buồn ngủ. Nhưng thành thật mà nói, cách này chỉ giúp khắc chế cơn buồn ngủ tạm thời.
Cách làm đúng là đổ đầy nước vào chậu và nhúng mặt vào đó, sau khi chịu đựng đến giới hạn, bạn sẽ tỉnh ngay lập tức.
Việc kích thích mặt bằng áp lực của nước lạnh sẽ có tác dụng giúp máu tập trung về não và tim, não và tim sẽ chuyển từ trạng thái bình thường sang chế độ làm việc.
Ngoài ra, nếu muốn giữ tỉnh táo do say nắng, thì bạn có thể dùng khăn mặt nhúng nước và lau cổ, nách, đây là những vùng có nhiều mạch máu lưu thông, cách làm mát này rất hiệu quả trong việc hạ nhiệt độ cơ thể.
2/ Nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà
Nhai kẹo cao su giúp oxy lên não nhiều hơn, khiến cho trí óc minh mẫn, bạn có thể sử dụng kẹo có hương vị bạc hà để tăng thêm cảm giác sảng khoái.
Nếu bạn vẫn đang buồn ngủ, hãy uống một cốc nước sau khi nhai kẹo cao su. Cảm giác mát lạnh lan tỏa khắp cổ họng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
3/ Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Không có loại thuốc nhỏ mắt nào có thể khiến người ta tỉnh táo. Các thành phần trong thuốc nhỏ mắt không phải là thuốc làm dịu
Mặc dù không có thuốc làm dịu trong đó, nhưng cảm giác sảng khoái sau khi sử dụng thuốc nhỏ mắt sẽ làm giảm bớt nhức mỏi mắt, khô mắt, khiến bạn tập trung hơn vào công việc. Mặc dù đây chỉ là biện pháp tạm thời nhưng nó là một phương pháp rất phổ biến.
4/ Tận hưởng 1 giấc ngủ trưa ngắn
Nếu thời gian cho phép, hãy chợp mắt một lúc, khoảng 15 đến 45 phút. Điều này rất hữu ích để chiến đấu với cơn buồn ngủ vào đầu giờ chiều.
Thời gian tốt nhất để chợp mắt là 20 phút, và 15 đến 45 phút trong phạm vi cho phép để thức dậy sảng khoái. Nếu bạn ngủ lâu hơn sẽ không có tác dụng, ngủ quá nhiều là điều tối kỵ.
5/ Vươn vai, vặn mình
Đây cũng là một phương pháp mà mọi người thường sử dụng.
Hãy giơ tay và xoay người thật mạnh, bạn sẽ tỉnh táo hơn ngay lập tức!
Vận động cơ thể để thoát khỏi cơn buồn ngủ là một phương pháp rất hiệu quả.
6/ Giảm khẩu phần ăn trưa
Sau khi ăn xong, chúng ta thường có cảm giác buồn ngủ, nhất là sau khi ăn nhiều tinh bột hay đường. Khi tiêu thụ một bữa ăn lớn, cơ thể phải làm việc cật lực để giải phóng lượng insulin và melatonin cần thiết cho hoạt động chuyển hóa đường. Cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy glucose, “insulin” được tiết ra bình thường thì sẽ xảy ra hiện tượng hạ đường huyết tạm thời và đường huyết lại tăng cao nên sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ bất thường sau bữa ăn.
Chính bởi thế, để giảm cảm giác buồn ngủ, bạn không nên gây ra gánh nặng cho dạ dày bằng cách ăn quá no. Hãy ăn vừa phải và hạn chế thức ăn có tinh bột hoặc đường.
Đó là phương pháp ngược lại của “ngủ sau khi ăn”. Nhưng nếu bạn không ăn nó, nó sẽ gây ra gánh nặng cho cơ thể của bạn! Tôi cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn vì insulin.
7/ Nếu bạn đang ngồi yên, hãy đứng lên và đến nói chuyện với ai đó
Ngồi im trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ. Hãy đứng lên, nếu bạn đang ở trong công ty, bạn có thể thử nói chuyện với đồng nghiệp của mình. Cuộc trao đổi sôi nổi có thể làm dịu cơn buồn ngủ.
Nó khá hiệu quả để kiểm soát cơn buồn ngủ. Bạn có thể hỏi người khác về các vấn đề trong công việc hay chỉ đơn giản là tán gẫu ngoài lề, miễn là được giao tiếp, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo hơn.
8/ Hít thở sâu
Khi bạn hít thở sâu, lượng lớn oxy cung cấp cho não sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn.
9/ Uống cà phê hoặc trà
Những thức uống có caffeine có lẽ là phương pháp phổ biến nhất khi ai đó muốn duy trì sự tỉnh táo.
Sau khi uống trà hay cà phê, caffeine sẽ mất khoảng 30 phút để đi vào đường máu và đến não, tại đây nó sẽ phát huy tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, ức chế sự gắn kết của các thụ thể Adenosine – nguyên nhân gây buồn ngủ, làm cho não bộ của bạn nhạy bén hơn, hiệu quả này có thể duy trì vài giờ, tùy theo lượng caffeine mà bạn tiêu thụ.
Ngoài trà hoặc cà phê, bạn có thể sử dụng nước tăng lực – chúng cũng có chứa caffeine.
10/ Dùng Modalert
Nếu muốn giữ tỉnh táo, dù trong bất cứ tình huống nào, bạn có thể sử dụng Modalert, với thành phần chính là Modafinil. Có thể đây là lần đầu tiên bạn biết tới nó, nhưng modafinil thực sự là một loại Nootropics – chất giúp cải thiện khả năng nhận thức, đã được rất nhiều người sử dụng cho mục đích giữ tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, củng cố sự tập trung và khả năng sáng tạo.
Đúng vậy, Modafinil quả thực không chỉ có tác dụng giúp chống lại cơn buồn ngủ, nó còn được ví là “thuốc thông minh”.
Modafinil đã được phát triển trong năm 1980 và hiện đang được chấp thuận bởi FDA Hoa Kỳ. Các chuyên gia đã tìm ra loại thuốc này thực sự cải thiện được sự tập trung, trí nhớ, sáng tạo và và thậm chí khiến công việc trở thành niềm vui. Nhiều người đã sử dụng thuốc và trực tiếp cảm nhận được hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại.
Modafinil mang đến hiệu quả, nhưng không khiến người dùng bị lệ thuộc vào thuốc. Những tác dụng phụ xuất hiện sau khi sử dụng thuốc thường rất hiếm và không đáng kể.
1 viên Modalert 200mg có thể sử dụng như sau, tùy vào mục đích của bạn:
- Nếu bạn cần giữ tỉnh táo do do mất ngủ, thiếu ngủ hoặc phải làm việc theo ca kíp, hãy uống 1 viên 200mg trước khi làm việc 1 tiếng
- Nếu bạn muốn dùng để cải thiện hiệu quả công việc hay tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể uống 1 viên 200 mg trước khi bắt đầu 1 tiếng
- Dùng cho người cần nâng cao hiệu quả học tập và làm việc trong ngày: Dùng thuốc vào buổi sáng. Nên bắt đầu với liều 100 mg. Nếu không thấy hiệu quả thì hôm sau có thể tăng lên 200mg
Ngoài Modalert, bạn có thể thử tìm hiểu sử dụng “người anh em thứ hai” của nó là Waklert 150mg – Armodafinil, với liều lượng thấp hơn nhưng hiệu quả cao hơn.
