Những nỗi khổ mà các bà bầu phải chịu đựng trong thai kỳ là điều mà chỉ có ai trải qua mới hiểu hết được. Lấy chứng mất ngủ khi mang thai làm ví dụ, trằn trọc suốt đêm thực sự khiến cuộc sống của những bà mẹ tương lai trở nên thật tồi tệ. Vậy mẹ bầu nên làm gì nếu như không ngủ ngon trong thai kỳ. Nếu bạn đang có những thắc mắc như vậy, hãy xem chi tiết bài viết sau để được giải đáp nhé.
Mục lục
Nguyên nhân của giấc ngủ kém khi mang thai
Theo nhiều thống kê cho thấy, tình trạng mất ngủ xảy ra ở hơn 90% bà bầu, trong đó thời gian bị ảnh hưởng nhiều nhất là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
Nhiều mẹ bầu nói rằng, cả thai kỳ họ không được ngủ ngon giấc, họ liên tục trở mình trong đêm đến mức kiệt sức. Bà bầu muốn cải thiện giấc ngủ ngon thì trước hết nên biết nguyên nhân khiến mình ngủ không ngon giấc là gì để từ đó có biện pháp điều chỉnh phù hợp.
1. Thay đổi nội tiết tố và lo lắng
Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ khi mang thai sẽ trực tiếp dẫn đến những tâm lý bất ổn ở bà bầu. Vì vậy, phụ nữ mang thai là đối tượng vô cùng nhạy cảm về tinh thần và tâm lý.
Khi mang bầu, các bà mẹ tương lai sẽ không tránh khỏi lo lắng về sự phát triển của em bé, đồng thời do ảnh hưởng của nội tiết tố nên các mẹ bầu thường cảm thấy rất nhiều áp lực, dễ trở nên căng thẳng với những vấn đề tưởng chừng rất đơn giản. Đây là yếu tố khiến cho bà bầu càng khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc.
2. Đi tiểu thường xuyên
Khi mang thai, tử cung ngày càng lớn sẽ chèn ép bàng quang của bà bầu, và họ thường cảm thấy muốn đi tiểu tiện nhiều hơn. Hầu hết chị em đều mắc chứng đi tiểu nhiều lần khi mang thai. Việc dậy đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu.
3. Chuột rút vào giữa đêm
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh, nhu cầu canxi ngày càng tăng cao, lúc này nếu mẹ bầu không chú ý bổ sung canxi sẽ thường xuyên bị chuột rút lúc nửa đêm, một nguyên nhân nữa là do tử cung ngày một lớn lên chèn ép bắp chân và chi dưới gây tê phù chân. Lưu thông máu kém gây ra chuột rút. Đây là một nguyên nhân chính gây mất ngủ.
4. Thay đổi thói quen ăn uống
Phụ nữ bị ốm nghén nặng trong tam cá nguyệt đầu tiên thường nôn sau khi ăn trong ngày, không ngủ được mặc dù đã cố gắng. Không chỉ vậy, một số bà mẹ lo sợ thai nhi không có đủ dinh dưỡng nên cố tình ăn quá no. Nếu bữa ăn ngay sát giờ đi ngủ, mẹ bầu sẽ rơi vào tình trạng chướng bụng, căng tức và không thể ngủ ngay được.
5. Nhịp tim tăng
Khi có thai, tim của người mẹ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tăng cường bơm máu tới dạ con, giúp cho quá trình truyền dưỡng chất từ mẹ sang bé diễn ra bình thường. Và đây cũng là một lí do gây khó ngủ ở mẹ bầu.
Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ khi mang thai?
Nhiều mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai, cơ thể vừa mệt mỏi lại bị mất ngủ khiến chị em càng bơ phờ, cả ngày chỉ muốn nằm trên giường nhưng không thể nào chợp mắt nổi. Nếu bạn đang mang thai và cũng gặp phải tình cảnh này, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
1. Điều chỉnh chiều cao gối. Kê cao gối đúng cách, có lợi cho giấc ngủ. Đồng thời, bạn có thể kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ bụng và lưng, kẹp gối giữa hai chân cũng có thể gánh một phần sức nặng của lưng và giúp bạn dễ ngủ.
2. Giữ cho gối sạch sẽ. Nếu gối cũ và bẩn, các loại vi khuẩn, bọ ve sẽ trú ngụ trên đó không chỉ gây dị ứng mà còn khiến bà bầu mắc các bệnh về đường hô hấp. Vì vậy, giặt gối phải được thay kịp thời khi mang thai.
3. Tư thế ngủ. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là ngủ nghiêng về bên trái, không nằm ngửa. Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng giữa và 3, nếu bà bầu nằm ngửa khi ngủ, tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch chân khiến lượng máu cung cấp đến tử cung giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
4. Tắm nước nóng thoải mái. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp dễ ngủ. Bà bầu nên giữ ấm chân vào mùa đông, ngâm chân bằng nước nóng, trước khi đi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu cũng có thể cải thiện giấc ngủ.
5. Chú ý đến vấn đề dinh dưỡng. Cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế ăn đồ ngọt, lượng đường trong máu cao có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nói không với cà phê hay các chất kích thích tương tự.
6. Xử lý vấn đề chuột rút ban đêm. Để giảm chứng chuột rút vào ban đêm mẹ bầu nên lưu ý trong chế độ ăn cần hạn chế muối. Nếu bị chuột rút, bạn có thể uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
7. Không tập thể dục trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục sẽ kích thích các dây thần kinh não và không có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, bà bầu không nên tập thể dục trước khi đi ngủ.
8. Không ăn no trước lúc đi ngủ. Mẹ bầu nên ăn tối cách thời gian ngủ ít nhất 3h để giúp cho dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh bị ì ạch, nặng bụng hay trào ngược thực quản trong lúc ngủ. Bạn có thể chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
9. Uống ít nước trước khi đi ngủ. Nhiều bà bầu đi tiểu thường xuyên khi mang thai, nếu uống nhiều nước hoặc nước trái cây trước khi đi ngủ thì đêm đó bạn không cần ngủ. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên uống ít hoặc không uống nước trước khi đi ngủ, và cố gắng không uống bất kỳ đồ uống nào trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
10. Giữ tâm trạng vui vẻ trước khi đi ngủ. Duy trì tâm trạng thoải mái và vui vẻ khi mang thai là rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thả lỏng bản thân bằng một vài bản nhạc nhẹ nhàng, thư thái, không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn giúp ích cho quá trình sinh sản. Không nên xem những bộ phim quá khích, dễ kích động, nếu không sẽ không có lợi cho giấc ngủ.
11. Ngủ ít hơn vào ban ngày. Nhiều phụ nữ mệt mỏi về tinh thần và thể chất khi mang thai, cả ngày lẫn đêm, vì vậy thời gian ban ngày dành cho việc ngủ của họ là tương đối nhiều. Ngủ nhiều vào ban ngày đương nhiên sẽ gây mất ngủ vào ban đêm, vì vậy bạn có thể làm những việc khác trong ngày để chuyển hướng sự chú ý, giảm cơn buồn ngủ và ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Ngủ không ngon khi có bầu có phải là dấu hiệu mang thai bé trai?
Có nhiều người thắc mắc rằng “ngủ không ngon khi mang bầu có phải là dấu hiệu mang thai bé trai?”
Thực ra, đây là một quan niệm sai lầm và không có căn cứ khoa học. Giấc ngủ kém thực sự không liên quan gì đến giới tính của đứa con trong bụng của bạn.
Đương nhiên câu trả lời là không! Ngủ không ngon khi mang thai không liên quan gì đến việc sinh con trai hay không, ngủ không ngon khi mang thai là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, biên tập viên đã tổng hợp thêm những dấu hiệu nhận biết mang thai bé trai dành cho các chị em sắp làm mẹ, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhé!
1. Phán đoán trai gái từ hình dáng bụng bầu. Nếu bụng nhọn và lồi thì phần lớn là con trai, nếu tròn thì có thể là con gái.
2. Đánh giá làn da và ngoại hình. Nếu mẹ bầu trở nên xinh đẹp hơn sau khi mang thai và làn da đẹp hơn trước thì rất có thể đó là con gái; ngược lại, nếu da mẹ bầu trông có vẻ xấu hơn, thậm chí nổi mụn thì nhiều khả năng là con trai.
3. Tim thai nhi đập. Nếu nhịp tim của thai nhi khoảng 140, đó thường là bé trai, và khoảng 150 thường là bé gái.
4. Tần số chuyển động của thai nhi. Cử động của thai nhi chủ yếu là bé trai, nếu là bé gái, thai phụ thường có đốm máu ở mắt và mũi sẽ to hơn.
5. Vị trí của thai nhi. Vị trí thai tương đối cao là bé gái, ngược lại là bé trai, bé gái thích nằm bên trái, ngược lại là bé trai.
Những hiểu lầm về giấc ngủ khi mang thai
Các mẹ bầu, ngày nào cũng có cái bụng to, đứng một lúc sẽ mỏi, ngồi một lúc rồi lại thấy ức chế, thở hổn hển, nằm xuống cũng không yên, phải liên tục xoay chuyển nhiều tư thế. Một số em bé nghịch ngợm sẽ đạp mạnh vào bụng mẹ, khiến mẹ nhăn nhó. Giấc ngủ rất quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi, chỉ có một giấc ngủ ngon thì bé mới được nghỉ ngơi và phát triển tốt hơn.
Các bà mẹ sắp sinh đương nhiên muốn có một giấc ngủ ngon nhưng họ thường có rất nhiều hiểu lầm về cách cải thiện giấc ngủ. Nếu không nhanh chóng sửa chữa và coi như sai lầm này thì giấc ngủ của mẹ bầu sẽ chỉ càng tồi tệ hơn. Vậy, những hiểu lầm về giấc ngủ khi mang thai là gì?
Hiểu lầm 1: Uống sữa gần sát lúc đi ngủ
Người ta nói rằng uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm dịu thần kinh và nuôi dưỡng thai nhi. Các bà mẹ tin rằng uống sữa trước khi đi ngủ chắc chắn có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bàng quang của phụ nữ mang thai rất dễ bị kích thích, nên bà bầu có xu hướng tiểu đêm nhiều hơn, uống một ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ làm tăng tần suất đi vệ sinh vào ban đêm. Sữa rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn uống trước khi đi ngủ một tiếng để tránh thêm gánh nặng khi đi vệ sinh.
Hiểu lầm 2: Ăn bữa tối
Các mẹ bầu hay mẹ chồng luôn lo lắng bà bầu thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nên thường giục bà bầu ăn nhiều trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày của bà bầu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và không có lợi cho giấc ngủ, dễ tăng cân. Việc ăn uống cũng nên được giải quyết ít nhất 2 – 3h trước khi đi ngủ.
Đọc thêm:
