Đa số, phụ nữ khi đến tháng dễ gặp triệu chứng đau bụng kinh. Vấn đề này ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày của chị em. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì, kiêng gì để giảm đau nhanh chóng. Dưới đây là một số cách giúp chị em giảm đau bụng nhanh chóng trong ngày đèn đỏ.
Mục lục
Tình trạng đau bụng kinh ở chị em phụ nữ
Đau bụng kinh là gì là một câu hỏi thường gặp hiện nay. Tuy nhiên, tình trạng đau bụng kinh không phải ai cũng có thể lý giải một cách chính xác.
Đau bụng kinh là tình trạng chị em phụ nữ bị đau bụng dưới. Cơn đau lan ra sau lưng và xuống đùi trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, mức độ đau lại phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có rất nhiều người gặp phải hiện tượng đau âm ỉ. Cũng có những người liên tục đau dữ dội trong nhiều ngày.
Những cơn đau ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày của chị em. Hiện tượng này thường gặp ở những người đến tuổi dậy thì và chuẩn bị mãn kinh. Vì thế, các chị em phái nữ cần theo dõi để nhận biết những dấu hiệu bất thường khi đến ngày hành kinh.
Các dấu hiệu nhận biết đau bụng kinh thường gặp
- Đau âm ỉ vùng bụng dưới, có thể đau nhẹ sau đau tăng lên.
- Đau lưng kèm theo mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
- Đau 2-3 ngày đầu khi hành kinh và giảm dần các ngày tiếp theo.
- Lượng máu kinh ra một cách bất thường
Đọc thêm: Đau bụng kinh có nên dùng thuốc giảm đau?
Tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau?
Hầu hết chị em khi đến ngày hành kinh đều bị đau lưng và đau bụng khoảng 2-3 ngày. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau bụng kinh. Trong đó, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng như công việc sẽ ảnh hưởng đến tình trạng đau bụng kinh. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Với những thực phẩm dưới đây, chắc chắn chị em không nên bỏ lỡ.
Ăn hải sản rất tốt cho người đau bụng kinh
Cá và hàu là những thực phẩm bổ dưỡng nhất hiện nay.Trong cá (nhất là cá hồi) và hàu có chứa nhiều axit béo Omega,canxi,vitamin D. Những chất này giúp chị em giảm bớt được các cơn co bóp tử cung,đau bụng dưới và căng tức ngực khi hành kinh.
Ngoài ra ăn nhiều cá còn giúp chị em giảm nguy cơ tim mạch,tốt cho não bộ và cải thiện các tình trạng về mắt.
Bổ sung các loại trái cây
Chuối, dứa, sầu riêng, táo và kiwi là những loại quả có chứa hàm lượng kali,magie và vitamin B6. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền các xung thần kinh và quá trình đông máu của cơ thể. Nó làm giảm mất máu kinh nguyệt, ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm đau bụng khi đến ngày đèn đỏ. Chính vì vậy, sử dụng các loại thực phẩm này bạn sẽ không cần lo lắng đau bụng kinh nên ăn gì?
Sầu riêng là loại trái cây không phải ai cũng thích. Không những nổi tiếng với mùi vị đặc trưng, giá trị dinh dưỡng cao mà nó còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu làm giảm đau bụng.Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một lúc sẽ bị nóng trong.
Dứa có hàm lượng bromelain cao, đây là một loại enzyme giúp chống viêm. Bên cạnh đó, kiwi lại giàu actinidin giúp tiêu hóa tốt hơn và làm dịu các cơn đau.
Táo chứa nhiều vitamin A, C, E, kali và các chất chống oxy hóa giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả chống lại sự xâm nhập của nấm. Bên cạnh đó, dứa chứa nhiều magie làm hạn chế tình trạng tụt huyết áp.
Trứng gà
Trứng rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là trứng gà. Trứng chứa nhiều protein, vitamin B6, D và E làm triệu chứng mệt mỏi khó chịu, đau bụng.
Bổ sung gừng
Gừng là thực phẩm có tính nóng, ấm và vị cay đặc trưng. Gừng có tác dụng làm giảm cơn đau co thắt tử cung từ đó hạn chế triệu chứng đau bụng kinh.
Bạn có thể chế biến gừng làm gia vị cho các món ăn hằng ngày. Ngoài ra bạn có thể lấy một củ gừng rửa sạch, sau đó cắt thành từng lát mỏng đắp lên vùng bụng dưới 5-7 phút. Cơn đau của bạn sẽ được thuyên giảm một cách nhanh chóng. Mặt khác các chất trong gừng còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng trong những ngày đèn đỏ của các chị em.
Socola đen – hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Khi đến ngày đèn đỏ chị em thường có cảm giác thèm đồ ngọt. Vì vậy mà socola đen là lựa chọn tốt nhất làm giảm cảm giác thèm cũng như làm giảm các cơn đau bụng kinh.
Thành phần magie và chất xơ của socola đen có thể bù được lượng máu đã mất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng nó và ăn quá nhiều.
Bổ sung thêm các loại rau xanh
Trong ngày đèn đỏ, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi chóng mặt do một lượng máu lớn bị mất đi. Vì vậy bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt và chất xơ để sản sinh thêm hồng cầu.
Các loại rau xanh đậm có lợi cho chị em khi đau bụng kinh là súp lơ, bông cải xoăn, rau chân vịt….. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ vitamin tốt cho hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe của phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt.
Khi chuẩn bị đến chu kỳ kinh, chúng ta thường bị nổi mụn, sạm da do có sự biến đổi hormone trong cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung các loại rau lá màu xanh đậm hằng ngày là rất cần thiết với chị em.
Cần uống gì để giảm đau bụng kinh?
Bên cạnh những thắc mắc như: Đau bụng kinh nên ăn gì, thì đau bụng kinh nên uống gì cũng được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là những đồ uống rất tốt trong những ngày đèn đỏ để giảm bớt đau bụng kinh.
Nước ấm
Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên bổ sung 2 lít nước ấm trở lên mỗi ngày. Một cốc nước ấm làm giảm co thắt cơ trơn, làm ấm tử cung và đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu. Từ đó làm giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
Các loại nước ép
Nước ép cam: Thành phần vitamin C dồi dào trong nước cam giúp bạn giải quyết được những cơn đau bụng kinh đang diễn ra. Uống nước cam giúp bạn có làn da mịn màng, ngăn ngừa mụn xuất hiện. Ngoài ra bạn có thể uống hằng ngày để cải thiện tiêu hóa và chứng đầy hơi.
Nước ép cần tây: Là loại nước ép không còn xa lạ với chị em. Cần tây là loại nước ép vô cùng hiệu quả đối với những người hay bị đau bụng kinh. Cần tây có tác dụng làm giảm chướng bụng, đầy hơi giúp nhanh chóng làm giảm cơn đau bụng kinh.
Nước ép dứa kết hợp với cà rốt: Dứa chứa hàm lượng bromelain cao giúp làm giảm cơn đau hiệu quả. Mặt khác, cà rốt là loại củ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 1 củ cà rốt có chứa chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Nó giúp bạn giảm đau bụng mệt mỏi và khó chịu. Đặc biệt, khi kết hợp dứa và cà rốt với nhau sẽ tạo nên một cốc nước ép ngon và bổ dưỡng trong ngày đèn đỏ.
Những loại thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh
Khi đến ngày đèn đỏ, chị em phụ nữ đều có thể bị đau bụng kinh với mức độ khác nhau. Một số người đau râm ran những cũng có một số người tình trạng và tần suất cơn đau kéo dài hơn. Chính vì thế, để giảm tình trạng đau bụng thì các chị em cũng cần hạn chế các loại thực phẩm dưới đây:
Chất kích thích
Trong những ngày đèn đỏ nếu bạn bị đau bụng kinh hãy hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều chất kích thích Nó sẽ khiến cơn đau kéo dài và trở nên tồi tệ hơn.
Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
Ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tình trạng đau bụng kinh có thể bị kéo dài và nghiêm trọng hơn.
Đồ ăn, uống có tính lạnh
Cần tránh những loại thực phẩm có tính hàn (lạnh) như rong biển, bí đao… Bởi chúng có tính lạnh khiến thân nhiệt của bạn giảm, máu sẽ lưu thông chậm từ đó làm ảnh hưởng đến lượng máu kinh.
Các cách làm giảm đau bụng kinh tại hiệu quả tại nhà
Khi đau bụng kinh chị em cũng có thể thực hiện các cách sau để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.
Massage vùng bụng dưới
Đây là một giải pháp đơn giản dễ thực hiện mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần thực hiện một số thao tác đơn giản như sau: Lấy một ít tinh dầu cho vào lòng bàn tay. Sau đó xoa đều vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời, ấn nhẹ vùng bụng dưới để giảm bớt các cơn co thắt tử cung.
Dùng miếng dán hoặc xoa dầu nóng, chườm ấm
Chườm ấm: bạn có thể mua túi chườm nóng ở hiệu thuốc rồi chườm lên bụng. Đây là cách đơn giản, hiệu quả mà bạn nên thử một lần.
Sử dụng miếng dán đau bụng kinh hoặc xoa dầu nóng cũng rất hiệu quả. Nó làm ấm vùng bụng dưới giúp máu lưu thông dễ dàng hơn từ đó giảm các cơn đau bụng kéo dài.
Uống thuốc giảm đau
Khi đau bụng kinh dữ dội và không chịu được chị em có thể uống thuốc giảm đau. Hiện nay có một số thuốc giảm đau an toàn và cải thiện nội tiết tố hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau bụng kéo dài không đỡ bạn cần đi gặp bác sĩ để được tư vấn và cách điều trị kịp thời.
Các thói quen hằng hằng ngày cũng hỗ trợ giảm đau bụng kinh.
- Ngâm chân bằng nước gừng ấm hoặc muối loãng: Lấy một củ gừng giã nhỏ hoặc một ít muối cho vào chậu nước ấm rồi bỏ 2 chân vào. Thư giãn trong 30 phút sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Vệ sinh sạch sẽ vùng kín.
- Không thức quá khuya và ngủ đủ 8h/ngày.
- Tắm nhanh bằng nước ấm.
- Tập thể dục hàng ngày
- Khám phụ khoa đều đặn 1 năm 2 lần khi có các triệu chứng bất thường.
Đau bụng kinh nên ăn gì? Chắc hẳn đến đây các chị em đã có thể giải đáp được những thắc mắc của mình. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng để vượt qua những ngày đèn đỏ. Hy vọng bài viết này sẽ có những thông tin hữu ích nhất cho bạn.
