Nám rất khó có thể điều trị triệt để và chi phí cho mỗi đợt điều trị là con số không nhỏ. Vì vậy, áp dụng các biện pháp ngăn ngừa nám không những bảo vệ làn da của bạn mà còn giúp tiết kiệm một khoản “kha khá”.
Dưới đây là một số biện pháp mà bạn có thể tham khảo:
Mục lục
Thực hiện lối sống lành mạnh
Thực hiện lối sống lành mạnh là yếu tố có thể dễ dàng thay đổi nhằm mang lại làn da sáng khỏe từ bên trong. Mỗi ngày, bạn nên dành 15 – 20 phút luyện tập thể dục thể thao để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Chọn chế độ ăn lành mạnh
Những thực phẩm bạn bổ sung hàng ngày cũng là yếu tố then chốt quyết định đến tình trạng da của bạn. Bạn cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn hàng ngày:
Hạn chế thực phẩm nhiều đường
Những thực phẩm chứa nhiều đường như cơm gạo trắng, khoai tây, bánh kẹo, bánh mì trắng sẽ làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Các phản ứng viêm sẽ gây ra tình trạng mẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí làm tăng nguy cơ hình thành mụn. Sau giai đoạn mụn viêm qua đi sẽ để lại những vết thâm mụn kém sắc, lâu dần trở thành đốm sạm, nám. [4]
Nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường cùng làm gia tăng tốc độ lão hóa da, khiến da trở nên kém mịn màng hơn.
Tránh xa thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh hay đồ ăn nhiều dầu mỡ như xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt có thể làm gia tăng tốc độ lão hóa cũng như tăng nguy cơ hình thành mụn trứng cá. Nghiên cứu trên 5000 thanh thiếu niên và thanh niên ở Trung Quốc cho thấy thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh làm tăng 47% nguy cơ bị mụn trứng cá. [5]
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do giúp làm giảm sự tác động của ánh nắng mặt trời, các yếu tố môi trường như bụi bẩn, không khí ô nhiễm tác động tới làn da. Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài vai trò là chất chống oxy hóa, vitamin C còn đảm nhiệm chức năng quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy vitamin C nhiều trong dâu tây, kiwi, cam, chanh, ổi,…
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày giúp loại bỏ độc tố và các gốc tự do, nhờ đó ngăn cản quá trình lão hóa của cơ thể, củng cố vững chắc hàng rào bảo vệ da. Nên bổ sung vào chế độ ăn của mình các chất xơ có nguồn gốc từ trái cây và rau xanh.
Thực phẩm giàu collagen
Collagen là một loại protein sợi đóng vai trò nâng đỡ và hình thành cấu trúc da, giúp da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, collagen còn có mặt trong cấu trúc xương khớp, tóc, móng,…
Vitamin C, kẽm được chứng minh là có tác dụng làm tăng sinh collagen, đẩy lùi quá trình lão hóa da, tăng cường hệ thống bảo vệ cơ thể, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ nám hình thành. Một số thực phẩm giàu kẽm, collagen mà bạn nên bổ sung đó là trứng, cải bó xôi, ngũ cốc, đậu, hàu biển,…
Dinh dưỡng từ chất béo lành mạnh
Cơ thể luôn cần những loại chất béo lành mạnh có khả năng kháng viêm và giữ làn da luôn ẩm mượt, điển hình là omega-3. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong các thực phẩm như cá, trứng, thịt bò, đậu nành Nhật Bản, bơ, rong biển, tảo biển, hạt chia, hạt óc chó,…
Chăm sóc da hàng ngày
Chăm sóc da hàng ngày là nhu cầu thiết yếu của phái đẹp từ xưa đến nay. Tuy nhiên, để chăm sóc làn da trắng sáng và ngăn ngừa hình thành nám thì quy trình thực hiện chăm sóc da trở nên phức tạp hơn rất nhiều.
Nhìn chung, bạn cần thiết kế chu trình chăm sóc dựa trên đặc điểm cũng như tình trạng da mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, vẫn cần đảm bảo đủ các bước như sau:
- Buổi sáng: Sữa rửa mặt → toner → dưỡng ẩm → kem chống nắng.
- Buổi tối: Tẩy trang → sữa rửa mặt → tẩy tế bào chết (2 – 3 lần/tuần) → toner → serum (lotion) → kem dưỡng ẩm.
Làm sạch da
Vào buổi sáng, da không tiết quá nhiều dầu nhờn thì chỉ cần làm sạch da bằng sữa rửa mặt là đủ. Nhưng vào buổi tối, bề mặt da chứa rất nhiều bụi bẩn, dầu thừa thì bạn cần làm sạch da qua 2 bước: tẩy trang và rửa mặt.
Thêm vào đó, mỗi tuần bạn nên tẩy tế bào chết từ 2 – 3 lần để loại bỏ các tế bào già cỗi, giúp lỗ chân lông được thông thoáng và hấp thu tối đa dưỡng chất trong các bước chăm sóc da tiếp theo. Có thể lựa chọn tẩy tế bào chết vật lý hoặc hóa học tùy theo nhu cầu và sở thích của bản thân.
Toner
Sau bước làm sạch da, sử dụng toner để cân bằng lại độ pH trên da đồng thời cấp ẩm và dịu da tức thì. Bạn có thể dùng toner cấp ẩm hoặc toner acid tùy theo tình trạng da của bản thân.
Serum
Serum giúp nuôi dưỡng và khắc phục những khuyết điểm tồn tại trên da. Một số thành phần giúp dưỡng sáng da, ngăn ngừa nám mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm:
- Vitamin C: Đây là thành phần có tác dụng chống oxy hóa mạnh nên không khó để bắt gặp nó trong các sản phẩm dưỡng sáng da. Vitamin C có khả năng oxy mạnh, dễ bị phá hủy khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn những sản phẩm được đựng trong lọ tối màu để đảm bảo chất lượng.
- Niacinamide: Có tác dụng chống oxy hóa cao, trung hòa các gốc tự do và tăng cường sản sinh Collagen. Niacinamide tương đối an toàn và phù hợp với hầu hết mọi loại da từ da khô, da dầu cho đến da nhạy cảm. Bạn có thể bắt đầu với Niacinamide 5% hoặc 10%.
- Retinoid: Là dẫn xuất của vitamin A có tác dụng kích thích tổng hợp collagen và thúc đẩy quá trình tái tạo, phục hồi da. Nhờ đó, da trở nên trắng sáng và đều màu.
- Acid tranexamic: Giúp cải thiện vùng da bị cháy nắng hoặc bị tăng sắc tố. Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có chứa từ 2 – 5% acid tranexamic và phối hợp với các thành phần dưỡng trắng khác như vitamin C, vitamin E,…
Kem dưỡng
Da khô, thiếu ẩm là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân môi trường như bụi bẩn, ánh nắng mặt trời tấn công và gây hại cho da. Bổ sung đủ ẩm sẽ giúp da trở nên mịn màng và khỏe mạnh hơn, từ đó giảm mức độ tổn thương do các yếu tố môi trường và gốc tự do gây ra.
Bên cạnh việc sử dụng các loại kem dưỡng, bạn có thể tự chế mặt nạ dưỡng ẩm cho da tại nhà, tham khảo: 7 loại mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên cho da khô
Bảo vệ da
Như đã biết, ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng sạm, nám. Chính vì vậy, bạn cần có những biện pháp bảo vệ da hàng ngày. Bên cạnh việc thoa kem chống nắng thì bạn nên trang bị thêm các vật dụng bảo vệ da như mũ rộng vành, ô, kính mắt, áo chống nắng,…
Khi sử dụng kem chống nắng bạn cần lưu ý một số điều sau:
Thoa kem chống nắng hàng ngày kể cả khi không ra ngoài vì tia UV hoàn toàn có thể xuyên qua cửa kính tại văn phòng hay ngôi nhà của bạn. Hơn nữa, tia UV có thể hoạt động cả những ngày thời tiết râm mát.
Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 – 50 và chỉ số PA+++ trở lên để đảm bảo khả năng chống nắng và bảo vệ da.
Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài tối thiểu 15 – 20 phút. Kem chống nắng cần một khoảng thời gian nhất định để thẩm thấu vào da và phát huy tác dụng.
Dặm lại kem chống nắng từ 2 – 3 lần/ngày. Kem chống nắng chỉ có phát huy hiệu quả chống nắng trong khoảng 2 – 3 tiếng. Vì vậy, bạn cần thoa lại kem chống nắng nhiều lần trong ngày, nhất là khi bạn phải hoạt động ngoài trời, đổ nhiều mồ hôi,…
Lựa chọn kem chống nắng theo đặc điểm làn da:
- Với những bạn làn da dầu ưu tiên lựa chọn kem chống nắng dạng gel, sữa có độ kiềm dầu tốt.
- Với những bạn làn da khô ưu tiên những sản phẩm kem chống nắng có chứa thành phần cấp ẩm như lô hội, Hyaluronic acid, Glycerin,… Kem chống nắng dạng cream sẽ là lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này.
- Với những bạn có làn da nhạy cảm hạn chế những sản phẩm có chứa cồn, hương liệu. Ưu tiên kem chống nắng có chiết xuất lựu đỏ, quả bearberry, nha đam,…
- Đọc thêm về cách chọn kem chống nắng cho da mụn.
