Phụ nữ khi mang thai có rất nhiều điều cần chú ý, đặc biệt là những chị em lần đầu làm mẹ. Việc đột ngột xuất hiện một số triệu chứng khó chịu không chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường. Trên thực tế, chắc chắn sẽ có một số phản ứng xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên, đây đều là những hiện tượng bình thường như nghén ngủ, nôn trớ, thèm ăn… Nếu mẹ bầu buồn ngủ li bì khi mang thai thì nên xử lý thế nào?
Tại sao mẹ bầu buồn ngủ nhiều khi mang thai?
Khi mang thai, phụ nữ có nhiều biểu hiện đặc biệt như buồn nôn, nôn, cảm giác yếu, thậm chí muốn ngủ. Đặc biệt trong năm sáu tháng của thai kỳ, kiểu buồn ngủ này càng nghiêm trọng hơn. Tại sao lại buồn ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai?
Những dấu hiệu đặc biệt của phụ nữ sau khi mang thai thường xuất hiện từ khoảng tuần thứ 6 trong tam cá nguyệt đầu tiên. Phản ứng sớm nhất là sợ lạnh, sau đó dần dần cảm thấy mệt mỏi, lừ đừ, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn, kén ăn, thích ăn đồ chua, sợ mùi dầu mỡ. Việc tiết nước bọt cũng sẽ tăng lên, mẹ bầu hay bị dậy sớm thậm chí là nôn mửa, chóng mặt, mệt mỏi, uể oải và các triệu chứng khác trong trường hợp nặng, đây đều là những phản ứng sinh lý của thai kỳ nên nhìn chung không cần điều trị.
Tất cả là do cơ thể tiết ra một chất gọi là progesterone. Progesterone là hormone sinh dục. Trong thai kỳ, nó được sử dụng để bảo vệ thai nhi và ngăn ngừa sẩy thai. Nhưng đồng thời, progesterone cũng sẽ giống như một loại “thuốc” an thần dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
Ngoài ra, tốc độ trao đổi chất của mẹ bầu cao hơn nhiều so với người bình thường dẫn đến thân nhiệt tăng cao, các bà mẹ sắp sinh đã từng có kinh nghiệm này, một khi nhiệt trong không khí tăng cao sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Phải làm gì nếu bạn luôn buồn ngủ sau khi mang thai
Nhiều bà bầu gặp phải tình trạng buồn ngủ khi mang thai, điều này cũng chỉ là hiện tượng sinh lý hết sức bình thường.
Dù bạn có buồn ngủ tới mức nào thì cũng đừng bao giờ nghĩ đến việc sử dụng thuốc để ngăn chặn cơn buồn ngủ. Hãy cố gắng cải thiện tình trạng của bạn bằng những phương pháp tự nhiên.
Muốn khắc phục hiệu quả tình trạng này thì bà bầu phải rèn luyện thói quen sinh hoạt để thiết lập đồng hồ sinh học cho mình. Mẹ bầu nên cố gắng đi ngủ sớm trong khoảng từ 9h – 11h tối và thức dậy sớm từ 6 – 7h sáng hôm sau. Thức quá khuya hay dậy quá muộn đều làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, nó sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi, ủ rũ. Buổi trưa cũng không nên ngủ quá nhiều, thời lượng dưới 60 phút là phù hợp.
Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể áp dụng chế độ ăn chia thành nhiều bữa, vừa có thể duy trì lượng đường trong máu ở mức nhất định, vừa có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể kịp thời, đồng thời có thể cải thiện hiện tượng buồn ngủ. Tránh ăn uống dồn dập, ăn quá no, ăn sát giờ đi ngủ, vì nó sẽ khiến bạn nhanh buồn ngủ hơn nhưng lại khó ngủ vì bụng dạ ì ạch, căng chướng.
Ngoài ra, bạn có thể uống nhiều nước một cách hợp lý, ăn nhiều rau quả, ăn nhiều thực phẩm bổ sung vitamin cho cơ thể và em bé.
Trên thực tế, dù bà bầu buồn ngủ là do nguyên nhân nào thì nhìn chung cũng không cần quá lo lắng, đặc biệt có thể tìm hiểu thêm cách chăm sóc sức khỏe khi mang thai để giảm bớt áp lực và gánh nặng về tâm lý. Các thành viên trong gia đình cũng nên quan tâm và yêu thương bà bầu nhiều hơn, đừng trách bà bầu lười vận động, thực tế khi bà bầu ở giai đoạn này có biểu hiện buồn ngủ cũng đôi khi dễ cáu giận hơn, các thành viên trong gia đình nên kiên nhẫn hơn và bớt căng thẳng cho bà bầu. Giảm bớt sự tức giận.
Bà bầu buồn ngủ sau sinh có ảnh hưởng gì không?
Nói chung, buồn ngủ sau khi mang thai là điều bình thường. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì vậy bạn không phải lo lắng quá nhiều về triệu chứng buồn ngủ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Thông thường, tình trạng buồn ngủ của bà bầu không kéo dài quá lâu, hầu hết khi bước vào tuần thứ 14 – 15 của thai kỳ, tình trạng này sẽ thuyên giảm. Mẹ bầu có thể cải thiện thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và các phương pháp khác. Thông thường, không cần điều trị đặc biệt. Nói chung, các triệu chứng này sẽ dần biến mất sau khoảng ba tháng.
Tuy nhiên, bạn cần duy trì thời lượng ngủ hợp lí, không nên ngủ quá nhiều trong suốt cả ngày vì khi đó cơ thể bạn sẽ luôn mệt mỏi, có cảm giác lười vận động, điều đó không tốt cho quá trình chuyển hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của mẹ.
Có thể mẹ muốn biết:
Bà bầu mất ngủ triền miên trong thai kỳ – nên xử lý thế nào?
