Đầy hơi xảy ra do sự tích tụ của các chất khí trong đường ruột. Đầy hơi thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy nặng bụng và luôn có cảm giác no. Vậy làm cách nào để thoát khỏi tình trạng này? Những hướng dẫn sau đây của Tinsuckhoe.org sẽ giúp bạn.
Mục lục
Cải thiện thói quen ăn uống không khoa học
Loại bỏ những thực phẩm sinh khí
Mặc dù chướng bụng thường cho thấy sự hiện diện của các bệnh về đường tiêu hóa, nhưng đôi khi sự xuất hiện của nó là do các yếu tố không phải bệnh lý, chẳng hạn như việc ăn hoặc uống quá nhiều thực phẩm sinh khí và khó dung nạp.
Thông thường, khi tiêu hóa hết một bữa ăn, có tới 15 lít khí được hình thành trong đường tiêu hóa, phần lớn được hấp thụ qua thành ruột. Sự gia tăng hình thành khí được ghi nhận khi sử dụng bánh mì đen, bia, kvass và các sản phẩm khác gây lên men, các loại đậu, bắp cải, một lượng lớn carbohydrate, chất béo.
Do đó, nếu bạn cho rằng lý do mình đang bị đầy hơi là do thức ăn thì trong các bữa tới, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm sau khỏi khẩu phần ăn của mình.
Thực hiện thói quen ăn uống đúng cách
Bênh cạnh lý do thực phẩm, các thói quen ăn uống hằng ngày của chúng ta cũng có thể là nguyên nhân gây đầy hơi. Có đến 60% khí trong ruột là không khí nuốt vào, sẽ đi vào đường tiêu hóa khi uống nước và nuốt phải. Với một bữa ăn vội vàng, không nhai kỹ và nuốt nhanh trong khi ăn, nhiều không khí đi vào dạ dày hơn. Một phần được đào thải ra ngoài bằng cách ợ hơi, phần còn lại khí sẽ di chuyển vào ruột, gây ra tình trạng đầy hơi.
Chính vì thế, để tránh tình trạng đầy hơi, trong khi ăn bạn nên chú ý những điều sau:
- Nhai kỹ thức ăn
- Nhai từng miếng nhỏ, không ăn uống vội vàng
- Không há miệng hay nói chuyện, xem ti vi khi ăn
Giảm muối trong các món ăn
Mặc dù muối rất quan trọng đối với chức năng cơ thể, nhưng bạn nên giảm lượng muối ăn nếu thường xuyên bị đầy hơi. Muối có thể làm cho vấn đề đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy ăn ít muối hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều loại thực phẩm đóng gói hoặc đồ nhanh có chứa nhiều muối, vì vậy hãy cẩn thận.
Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn lưu lại trong ruột lâu hơn, có nhiều thời gian để lên men và sinh khí, đặc biệt là thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh.
Cơ thể cần một số chất béo để giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, nhưng bạn có thể nạp đủ chất béo bằng cách ăn các loại thực phẩm ít chất béo như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và sữa ít béo.
Thịt và các sản phẩm từ động vật là nguồn cung cấp protein phổ biến, nhưng cũng có thể thu được lượng protein đầy đủ khi kết hợp với việc ăn các loại đậu, quả hạch và các sản phẩm thực vật khác một cách thích hợp.
Nhiều nhà hàng sử dụng nhiều chất béo, chẳng hạn như kem, sữa nguyên chất hoặc bơ, trong chế biến món ăn của họ, vì kết quả là món ăn có hương vị thơm ngon hơn mà thực khách yêu thích. Vì vậy, bạn cũng có thể tự nấu ăn và giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Ăn nhiều sữa chua
Đường tiêu hóa khỏe mạnh cần có nhiều loại vi sinh vật tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn.
Sữa chua có nhiều Probiotics là vi khuẩn và men có lợi cho cơ thể con người, tương tự như vi sinh vật tồn tại tự nhiên trong đường tiêu hóa, có thể thúc đẩy tiêu hóa. Nó có thể giúp giảm đầy hơi do: ăn các loại chất xơ khó tiêu, tiêu chảy và bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá khiến khí vào đường ruột nhiều hơn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác (ung thư gan, thận, thực quản…). Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc vẫn có thể cải thiện sức khỏe và khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Vận động thường xuyên
Các buổi đi dạo vào Chủ nhật cho cả gia đình có một lợi thế lớn – chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn nhanh hơn. Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy tiêu hóa bằng cách tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa.
Hoạt động thể chất làm tăng nhu động ruột, điều này rất quan trọng để làm rỗng ruột thường xuyên. Nó cũng giúp ngăn ngừa táo bón, có thể gây đầy hơi.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên nhảy lên thảm tập và bắt đầu tập một cách nặng nhọc ngay sau bữa trưa. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Trong trường hợp tập thể thao cường độ cao hơn, tốt hơn hết bạn nên cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và đợi ít nhất một giờ sau khi kết thúc. Thậm chí một số người phải chờ đợi lâu hơn, có thể là 2h đồng hồ. Chắc chắn, cơ thể sẽ phát tín hiệu cho bạn biết khi nào là thời điểm thích hợp để vận động một chút, miễn sao bạn cảm thấy ổn và nên tập luyện đều đặn để hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể được cải thiện tốt hơn. Khi bạn cảm thấy “đầy hơi” hoặc đã ăn “thức ăn có vấn đề”, hãy đi bộ, vươn vai một chút hoặc thử các tư thế yoga nhẹ nhàng.
Thực hiện các bài tập giảm đầy hơi
Trong trường hợp bị đầy hơi, hãy xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, có tác dụng giảm chướng bụng nhất định.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số động tác sau:
Loại bỏ căng thẳng
Bạn có thể biết rằng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Căng thẳng tạo ra các hormone lưu thông khắp cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa. Khi bạn bị kích thích, bạn thường thở nhiều hơn. Nhiều không khí hơn có thể gây đầy hơi và đau bụng.
Do đó, hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể thư giãn với các bộ phim giải trí hoặc tập yoga, thiền, đọc sách hoặc đơn giản là tâm sự với một người bạn. Khi căng thẳng được trút bỏ, gánh nặng trong dạ này của bạn cũng không còn nữa.
Thử áp dụng các biện pháp cải thiện tại nhà
Uống nước chanh ấm
Vắt 1/2 quả chanh với 150ml nước ấm, uống thành từng ngụm nhỏ. Nên uống vài lần trong ngày để cải thiện sự co bóp của các cơ ruột và giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
Ăn gừng tươi
Khi bị đầy hơi, ăn một lát gừng sẽ rất hữu ích. Gừng làm giảm viêm và làm dịu hệ tiêu hóa. Gừng giúp giải phóng khí, giảm đầy hơi và điều trị chứng rối loạn.
Uống trà bạc hà
Một phương thuốc dân gian tuyệt vời cho đầy hơi và đầy hơi trong ruột. Bạc hà làm giảm các triệu chứng khó chịu của đầy hơi và cải thiện tiêu hóa.
Uống trần bì
Trần bì là vỏ quả quýt chín đã phơi sấy khô để lâu năm (để càng lâu càng tốt). Trần bì có vị hơi cay, đắng, tính ấm.
Để cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng, bạn có thể lấy 1 nắm nhỏ sợi trần bì rửa sạch rồi đun hãm trong 15 phút, chắt lấy nước và uống rải rác trong ngày.
Uống thuốc chữa đầy hơi
Trong các trường hợp thông thường (như lý do ăn uống, căng thẳng, đầy hơi khi đến tháng, mang thai…) chúng ta không cần thiết phải nhờ tới sự trợ giúp của thuốc để loại bỏ cảm giác khó chịu này. Song với những người mắc bệnh tiêu hóa, các triệu chứng khó chịu làm phiền thường xuyên nên việc sử dụng thuốc là cần thiết – tất nhiên phải tuân theo chỉ định của bác sĩ.
Bạn có thể check nhanh một số bệnh điển hình gây ra tình trạng đầy hơi:
- Chứng không dung nạp lactose
- Bệnh Celiac là một căn bệnh đi kèm với các vấn đề về tiêu hóa gluten
- Táo bón mãn tính
- Hội chứng ruột kích thích
- Bệnh loạn khuẩn đường ruột
- Rối loạn dạ dày hoặc suy giảm nhu động ruột
Xem chi tiết: Các bệnh gây đầy hơi, chướng bụng
Thuốc trị đầy hơi có thể làm tan bọt khí trong ruột, ngoài ra một số loại thuốc có thêm công dụng chống co thắt ruột, giúp giảm đau. Bạn có thể xem danh sách các loại thuốc trị đầy hơi hiệu quả tại đây
