Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Gợi ý món ăn bổ dưỡng

Chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Nếu lượng kinh ra quá ít so với mức quy định thì có thể sức khỏe của chị em đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Vậy ăn gì để kinh nguyệt ra đều? Dưới đây là gợi ý của chuyên gia về các món ăn giúp điều hòa kinh nguyệt. 

Kinh nguyệt thế nào là ít?

Đối với chị em có sức khỏe bình thường thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ đến đều đặn hàng tháng. Khoảng thời gian tính từ ngày cuối cùng chu kỳ trước đến ngày hành kinh đầu tiên của kỳ sau trung bình từ 28-32 ngày. Lượng máu kinh mỗi chu kỳ dao động từ 40-80ml và diễn ra khoảng 5-7 ngày. Để nhận biết chu kỳ “dâu chín” có ổn định hay không, chị em cần quan sát qua nhiều tháng liên tiếp.

Lượng máu kinh tiết ra 1 kỳ kinh nguyệt dưới 40ml được coi là ít. Nhìn vào con số này thật khó để bạn ước tính được thế nào là nhiều. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự xác định được thông qua một số dấu hiệu sau:

• Máu kinh chỉ tiết ra 2-3 ngày đầu là hết.
• Băng vệ sinh dính ít máu

Chị em không nên chủ quan khi lượng máu kinh ra ít hơn so với mức bình thường. Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo vấn đề liên quan đến sức khỏe phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung… Kinh nguyệt ra ít có thể ảnh hưởng tới đời sống tình cảm và tâm lý của phái đẹp cũng bị tác động tiêu cực. Chị em thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo âu và không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Vì vậy, chị em cần cải thiện ngay tình trạng này nhờ thực đơn dinh dưỡng hợp lý.

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Gợi ý thực đơn dinh dưỡng

Sự bất thường liên quan đến ngày đèn đỏ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố gây xáo trộn chu kỳ kinh nguyệt. Để kịp thời khắc phục tình trạng này, chị em cần thay đổi thói quen ăn uống. Vậy ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Với những món ăn bổ dưỡng dưới đây, chắc chắn chị em không nên bỏ qua.

Hạt mè hỗ trợ kinh nguyệt ra nhiều

Hạt mè (vừng) là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt đối với chị em có lượng kinh nguyệt quá ít thì nên dùng loại hạt này để cải thiện. Trong hạt vừng có chứa nhiều thành phần quan trọng như: Sắt, magie, phốt pho… giúp kích thích quá trình “rụng dâu”. Trước chu kỳ kinh nguyệt khoảng 1 tuần, bạn nên tăng cường các món ăn từ hạt mè.

Hiện bay, hạt mè có bán sẵn tại các siêu thị, đại lý và cửa hàng nhỏ lẻ. Chị em có thể mua hạt vừng rang sẵn hoặc hạt sống mang về chế biến. Một số loại hạt mè phổ biến như: Mè đen, mè vàng và mè trắng. Hàng ngày, chị em lên thực đơn đa dạng từ hạt mè để tránh nhàm chán. Những món ăn tốt cho quá trình điều hòa kinh nguyệt như: Hạt mè rang muối, cháo hạt mè bổ dưỡng, sữa hạt mè nguyên chất , chè giải nhiệt…

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Chế biến món ăn từ củ dền

Củ dền là thực phẩm không thể thiếu cho chị em trong thời kỳ “đèn đỏ”. Hàm lượng sắt, chất xơ, các loại vitamin (A, C) và một số loại khoáng chất thiết yếu (kali, canxi, axit folic, mangan) hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, hàm lượng huyết sắc tố của chị em tăng lên đáng kể. Từ đó, lượng nguyệt san của chị em sẽ điều hòa và nằm ở mức bình thường.

Trong các bữa ăn hàng ngày, chị em có thể ăn món củ dền hầm xương, nấu canh hoặc chế biến thành nước ép mát lạnh. Củ dền là nguồn dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên. Bởi vậy, chị em hoàn toàn yên tâm bổ sung các món ăn từ củ dền mà không lo hại sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần kiểm định chất lượng của nguồn nguyên liệu trước khi chế biến. Tuyệt đối không sử dụng thực phẩm bẩn hoặc chứa nhiều hóa chất độc hại, chất kích thích tăng trưởng.

Điều hòa kinh nguyệt ra nhiều hơn nhờ đu đủ xanh

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Nếu chị em đang mặc cảm vì nguyệt san ra quá ít thì hãy thử ngay các món ăn từ đu đủ xanh. Theo nghiên cứu, đu đủ xanh rất giàu enzyme papain và chất xơ, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất quan trọng. Nó không chỉ cung cấp các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà còn giúp lưu thông khí huyết giai đoạn “rụng dâu”.

Đu đủ xanh rất dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Bạn có thể xào đu đủ thay cho món rau hoặc hầm nhừ với xương. Để kiểm soát lượng kinh nguyệt hiệu quả nhất, chị em nên ăn đều đặn các món từ đu đủ ở trước và trong kỳ kinh. Tuy nhiên, chị em không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này. Hãy cân bằng chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Kinh nguyệt ổn định nhờ đường thốt nốt

Đường thốt nốt có tính nóng nên tác dụng trong việc điều hòa lượng nguyệt san mỗi tháng. Khi cơ thể hấp thụ loại đường này, lượng sắt trong máu sẽ tăng lên. Từ đó giúp chị em tránh được nguy cơ bị thiếu sắt gây hoa mắt chóng mặt lúc hành kinh. Một số món ăn ngon có đường thốt nốt chị em có thể tham khảo như: Chè trôi đường thốt nốt, cá kho đường thốt nốt, bánh bông lan đường thốt nốt…

Các món ăn dinh dưỡng từ đường thốt nốt mang lại công dụng tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, chị em nên nạp loại thực phẩm này theo cách khoa học. Bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ sử dụng với lượng hợp lý. Hãy kết hợp với các loại thực phẩm có tính mát như: Rau xanh, trái cây, nước dừa… để đảm bảo tính ổn định cho hệ tiêu hóa.

Nguyệt san ra nhiều hơn khi ăn dứa

Trong danh sách các loại thực phẩm kích thích kinh nguyệt ra nhiều không thể thiếu quả dứa. Đây là loại trái cây rất giàu vitamin C, B1, B6 và mangan, folate, axit pantothenic. Sau khi chị em ăn dứa, tử cung sẽ bị co bóp nhiều hơn. Từ đó giúp cải thiện tình trạng máu kinh ra ít ở mỗi chu kỳ.

Tuy nhiên, đối với những người có tiền sử cao huyết áp hoặc tiểu đường nên thận trọng khi ăn dứa. Nếu ăn quá nhiều loại trái cây này thì sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng bất thường. Từ đó dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như: Tim mạch, đột quỵ… Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng loại trái cây này để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

Sử dụng các gia vị có tính ấm

Nếu chị em đang tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì hãy thử ngay các gia vị có tính ấm như: Gừng, nghệ, quế. Nó không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho chị em. Lượng máu kinh ra nhiều hơn nhưng không vượt quá mức tiêu chuẩn. Đồng thời, các cơn đau bụng khó chịu vào giai đoạn đèn đỏ cũng giảm đáng kể.

Cách sử dụng các loại gia vị để điều kinh rất đơn giản. Chị em chọn những củ gừng tươi, sạch và thái mỏng thành từng lát. Trước chu kỳ kinh khoảng 1 tuần, chị em cho khoảng 3-5 lát nghệ vào cốc nước ấm và uống 1 lần/ngày. Uống tinh bột nghệ hòa cùng mật ong hoặc hãm trà bằng bột quế cũng là những mẹo hữu ích để điều kinh tại nhà.

Cải bó xôi giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít

Vitamin K có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình đông máu. Nếu cơ thể thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn tới hiện tượng chảy máu không kiểm soát. Bởi vậy, khi sắp đến ngày hành kinh, chị em nên bổ sung vitamin K từ cải bó xôi. Theo đó, lượng nguyệt san của chị em sẽ được kiểm soát trong mức giới hạn. Máu kinh chảy ra không quá ít hoặc quá nhiều.

Thêm vào đó, cải bó xôi được biết đến là loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe. Hàng loạt dưỡng chất cần thiết như: Vitamin A, C, E, sắt, kali, phốt pho, magiê… giúp chị em giảm bớt cảm giác mệt mỏi mỗi khi “rụng dâu”. Để sự hấp thu các thành phần trong rau bina không trở thành “con dao hai lưỡi”, chị em cần kiểm tra kỹ lưỡng chất lượng của thực phẩm trước khi chế biến. Bạn nên tận dụng rau sạch trong vườn nhà hoặc mua tại các siêu thị, cửa hàng uy tín.

Ăn sô cô la để kinh nguyệt ra nhiều và đều đặn

Thói quen ăn sô cô la thường xuyên giúp lượng máu trong chu kỳ kinh được kiểm soát tốt hơn. Sự hòa quyện giữa vị ngọt và đắng trong loại thực phẩm này tạo hương vị rất hấp dẫn. Chỉ cần ăn so cô la đều đặn, tình trạng ra ít kinh nguyệt sẽ nhanh chóng được khắc phục. Đồng thời, quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra chậm hơn. Để hạn chế tình trạng béo phì, chị em nên ưu tiên loại sô cô la đen ít ngọt và ăn với liều lượng hợp lý.

Một số lưu ý dành cho Phái đẹp khi kinh nguyệt ra ít

Kinh nguyệt ra quá ít là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của chị em đang xuống cấp. Bởi vậy, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, chị em cần tuân thủ thói quen sống khoa học. Khi đó, vấn đề rắc rối về chu kỳ nguyệt san sẽ được khắc phục. Cụ thể như sau:

Giải tỏa căng thẳng, stress

Những áp lực từ cuộc sống là một trong những nguyên nhân khiến kinh nguyệt của chị em bị rối loạn. Do đó, bạn cần loại bỏ những căng thẳng bằng cách thư giãn tinh thần. Hãy nghĩ đến những câu chuyện tích cực và tập thói quen nghe nhạc, đọc sách. Giải tỏa stress bằng cách tập thể dục (chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập yoga…) cũng là giải pháp tuyệt vời để cải thiện lượng “dâu chín” tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thói quen thức quá khuya khiến nội tiết tố trong cơ thể chị em bị rối loạn. Từ đó dẫn đến trễ kinh, rong kinh hoặc kinh nguyệt ra quá ít. Do đó, chị em cần loại bỏ ngay thói quen xấu này và thiết lập lại giờ giấc sinh hoạt. Bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chào đón ngày mới vào 6 giờ sáng hôm sau.

Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giải đáp cho chị em thắc mắc. Hãy ghi nhớ thực đơn dinh dưỡng được các chuyên gia gợi ý và thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học. Chúc chị em luôn khỏe mạnh.