Nguyên nhân của giấc ngủ kém khi mang thai

Theo nhiều thống kê cho thấy, tình trạng mất ngủ xảy ra ở hơn 90% bà bầu, trong đó thời gian bị ảnh hưởng nhiều nhất là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Nhiều mẹ bầu nói rằng, cả thai kỳ họ không được ngủ ngon giấc, họ liên tục trở mình trong đêm đến mức kiệt sức. Bà bầu muốn cải thiện giấc ngủ ngon thì trước hết nên biết nguyên nhân khiến mình ngủ không ngon giấc là gì để từ đó có biện pháp điều chỉnh phù hợp.

1. Thay đổi nội tiết tố và lo lắng

Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ khi mang thai sẽ trực tiếp dẫn đến những tâm lý bất ổn ở bà bầu. Vì vậy, phụ nữ mang thai là đối tượng vô cùng nhạy cảm về tinh thần và tâm lý.

Khi mang bầu, các bà mẹ tương lai sẽ không tránh khỏi lo lắng về sự phát triển của em bé, đồng thời do ảnh hưởng của nội tiết tố nên các mẹ bầu thường cảm thấy rất nhiều áp lực, dễ trở nên căng thẳng với những vấn đề tưởng chừng rất đơn giản. Đây là yếu tố khiến cho bà bầu càng khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc.

2. Đi tiểu thường xuyên

Khi mang thai, tử cung ngày càng lớn sẽ chèn ép bàng quang của bà bầu, và họ thường cảm thấy muốn đi tiểu tiện nhiều hơn. Hầu hết chị em đều mắc chứng đi tiểu nhiều lần khi mang thai. Việc dậy đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

3. Chuột rút vào giữa đêm

Trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh, nhu cầu canxi ngày càng tăng cao, lúc này nếu mẹ bầu không chú ý bổ sung canxi sẽ thường xuyên bị chuột rút lúc nửa đêm, một nguyên nhân nữa là do tử cung ngày một lớn lên chèn ép bắp chân và chi dưới gây tê phù chân. Lưu thông máu kém gây ra chuột rút. Đây là một nguyên nhân chính gây mất ngủ.

4. Thay đổi thói quen ăn uống

Phụ nữ bị ốm nghén nặng trong tam cá nguyệt đầu tiên thường nôn sau khi ăn trong ngày, không ngủ được mặc dù đã cố gắng. Không chỉ vậy, một số bà mẹ lo sợ thai nhi không có đủ dinh dưỡng nên cố tình ăn quá no. Nếu bữa ăn ngay sát giờ đi ngủ, mẹ bầu sẽ rơi vào tình trạng chướng bụng, căng tức và không thể ngủ ngay được.

5. Nhịp tim tăng

Khi có thai, tim của người mẹ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tăng cường bơm máu tới dạ con, giúp cho quá trình truyền dưỡng chất từ mẹ sang bé diễn ra bình thường. Và đây cũng là một lí do gây khó ngủ ở mẹ bầu.

Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ khi mang thai?

Nhiều mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai, cơ thể vừa mệt mỏi lại bị mất ngủ khiến chị em càng bơ phờ, cả ngày chỉ muốn nằm trên giường nhưng không thể nào chợp mắt nổi. Nếu bạn đang mang thai và cũng gặp phải tình cảnh này, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

1. Điều chỉnh chiều cao gối. Kê cao gối đúng cách, có lợi cho giấc ngủ. Đồng thời, bạn có thể kê một chiếc gối ở thắt lưng để nâng đỡ bụng và lưng, kẹp gối giữa hai chân cũng có thể gánh một phần sức nặng của lưng và giúp bạn dễ ngủ.

2. Giữ cho gối sạch sẽ. Nếu gối cũ và bẩn, các loại vi khuẩn, bọ ve sẽ trú ngụ trên đó không chỉ gây dị ứng mà còn khiến bà bầu mắc các bệnh về đường hô hấp. Vì vậy, giặt gối phải được thay kịp thời khi mang thai.

3. Tư thế ngủ. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là ngủ nghiêng về bên trái, không nằm ngửa. Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng giữa và 3, nếu bà bầu nằm ngửa khi ngủ, tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch chân khiến lượng máu cung cấp đến tử cung giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.

4. Tắm nước nóng thoải mái. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp dễ ngủ. Bà bầu nên giữ ấm chân vào mùa đông, ngâm chân bằng nước nóng, trước khi đi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

5. Chú ý đến vấn đề dinh dưỡng. Cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế ăn đồ ngọt, lượng đường trong máu cao có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nói không với cà phê hay các chất kích thích tương tự.

6. Xử lý vấn đề chuột rút ban đêm. Để giảm chứng chuột rút vào ban đêm mẹ bầu nên lưu ý trong chế độ ăn cần hạn chế muối. Nếu bị chuột rút, bạn có thể uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

7. Không tập thể dục trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục sẽ kích thích các dây thần kinh não và không có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy, bà bầu không nên tập thể dục trước khi đi ngủ.

8. Không ăn no trước lúc đi ngủ. Mẹ bầu nên ăn tối cách thời gian ngủ ít nhất 3h để giúp cho dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh bị ì ạch, nặng bụng hay trào ngược thực quản trong lúc ngủ. Bạn có thể chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

9. Uống ít nước trước khi đi ngủ. Nhiều bà bầu đi tiểu thường xuyên khi mang thai, nếu uống nhiều nước hoặc nước trái cây trước khi đi ngủ thì đêm đó bạn không cần ngủ. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên uống ít hoặc không uống nước trước khi đi ngủ, và cố gắng không uống bất kỳ đồ uống nào trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

10. Giữ tâm trạng vui vẻ trước khi đi ngủ. Duy trì tâm trạng thoải mái và vui vẻ khi mang thai là rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thả lỏng bản thân bằng một vài bản nhạc nhẹ nhàng, thư thái, không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn giúp ích cho quá trình sinh sản. Không nên xem những bộ phim quá khích, dễ kích động, nếu không sẽ không có lợi cho giấc ngủ.

11. Ngủ ít hơn vào ban ngày. Nhiều phụ nữ mệt mỏi về tinh thần và thể chất khi mang thai, cả ngày lẫn đêm, vì vậy thời gian ban ngày dành cho việc ngủ của họ là tương đối nhiều. Ngủ nhiều vào ban ngày đương nhiên sẽ gây mất ngủ vào ban đêm, vì vậy bạn có thể làm những việc khác trong ngày để chuyển hướng sự chú ý, giảm cơn buồn ngủ và ngủ nhiều hơn vào ban đêm.

Ngủ không ngon khi có bầu có phải là dấu hiệu mang thai bé trai?

Có nhiều người thắc mắc rằng “ngủ không ngon khi mang bầu có phải là dấu hiệu mang thai bé trai?”

Thực ra, đây là một quan niệm sai lầm và không có căn cứ khoa học. Giấc ngủ kém thực sự không liên quan gì đến giới tính của đứa con trong bụng của bạn.

Đương nhiên câu trả lời là không! Ngủ không ngon khi mang thai không liên quan gì đến việc sinh con trai hay không, ngủ không ngon khi mang thai là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, biên tập viên đã tổng hợp thêm những dấu hiệu nhận biết mang thai bé trai dành cho các chị em sắp làm mẹ, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhé!

1. Phán đoán trai gái từ hình dáng bụng bầu. Nếu bụng nhọn và lồi thì phần lớn là con trai, nếu tròn thì có thể là con gái.

2. Đánh giá làn da và ngoại hình. Nếu mẹ bầu trở nên xinh đẹp hơn sau khi mang thai và làn da đẹp hơn trước thì rất có thể đó là con gái; ngược lại, nếu da mẹ bầu trông có vẻ xấu hơn, thậm chí nổi mụn thì nhiều khả năng là con trai.

3. Tim thai nhi đập. Nếu nhịp tim của thai nhi khoảng 140, đó thường là bé trai, và khoảng 150 thường là bé gái.

4. Tần số chuyển động của thai nhi. Cử động của thai nhi chủ yếu là bé trai, nếu là bé gái, thai phụ thường có đốm máu ở mắt và mũi sẽ to hơn.

5. Vị trí của thai nhi. Vị trí thai tương đối cao là bé gái, ngược lại là bé trai, bé gái thích nằm bên trái, ngược lại là bé trai.

Những hiểu lầm về giấc ngủ khi mang thai

Các mẹ bầu, ngày nào cũng có cái bụng to, đứng một lúc sẽ mỏi, ngồi một lúc rồi lại thấy ức chế, thở hổn hển, nằm xuống cũng không yên, phải liên tục xoay chuyển nhiều tư thế. Một số em bé nghịch ngợm sẽ đạp mạnh vào bụng mẹ, khiến mẹ nhăn nhó. Giấc ngủ rất quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi, chỉ có một giấc ngủ ngon thì bé mới được nghỉ ngơi và phát triển tốt hơn.

Các bà mẹ sắp sinh đương nhiên muốn có một giấc ngủ ngon nhưng họ thường có rất nhiều hiểu lầm về cách cải thiện giấc ngủ. Nếu không nhanh chóng sửa chữa và coi như sai lầm này thì giấc ngủ của mẹ bầu sẽ chỉ càng tồi tệ hơn. Vậy, những hiểu lầm về giấc ngủ khi mang thai là gì?

Hiểu lầm 1: Uống sữa gần sát lúc đi ngủ

Người ta nói rằng uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm dịu thần kinh và nuôi dưỡng thai nhi. Các bà mẹ tin rằng uống sữa trước khi đi ngủ chắc chắn có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bàng quang của phụ nữ mang thai rất dễ bị kích thích, nên bà bầu có xu hướng tiểu đêm nhiều hơn, uống một ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ làm tăng tần suất đi vệ sinh vào ban đêm. Sữa rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn uống trước khi đi ngủ một tiếng để tránh thêm gánh nặng khi đi vệ sinh.

Hiểu lầm 2: Ăn bữa tối

Các mẹ bầu hay mẹ chồng luôn lo lắng bà bầu thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nên thường giục bà bầu ăn nhiều trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày của bà bầu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và không có lợi cho giấc ngủ, dễ tăng cân. Việc ăn uống cũng nên được giải quyết ít nhất 2 – 3h trước khi đi ngủ.

Đọc thêm: 

• Làm sao để giữ tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?
• Bà bầu nghén ngủ – lý do tại sao?

Chia sẻ

Chia sẻ

Uống nhiều cà phê có ảnh hưởng gì?

Lo lắng và rối loạn tâm thần

Cà phê có tác dụng tuyệt vời đối với não bộ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra cà phê giúp chúng ta thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn do caffeine có khả năng đánh lừa não bộ. Nó khiến não bộ nhầm tưởng rằng caffeine chính là adenosine. Điều này sẽ khiến não bộ tăng cường giải phóng dopamine và epinephrine – 2 loại hormone khiến con người cảm thấy tỉnh táo và tập trung tốt hơn.

Nhưng bạn nên biết rằng nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn liều lượng caffeine an toàn, nó sẽ biến điều tốt thành điều xấu. Đây là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống không quá 2 tách cà phê mỗi ngày.

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng  uống quá liều caffeine gây ra các triệu chứng tương tự như rối loạn tâm thần vì cả hai đều liên quan đến hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức. Trên thực tế, những người tiêu thụ hơn 1.000mg caffeine mỗi ngày thường có triệu chứng lo lắng thái quá. Những người nhạy cảm hơn với tác động của caffeine cũng sẽ bị ám ảnh vô cớ hoặc ám ảnh xã hội, và nó sẽ làm trầm trọng thêm các bệnh ban đầu.

Nói cách khác, uống quá nhiều cà phê có thể khiến tinh thần một người không ổn định, căng thẳng và dễ cáu kỉnh. Đôi khi những tác động này còn tồi tệ hơn cả bệnh tâm thần phân liệt.

Co giật cơ

Giống như việc kích thích sự hưng phấn của não bộ, caffeine cũng đi vào cơ và tim thông qua hệ thần kinh trung ương và có tác dụng tương tự. Ngay cả khi chỉ dùng 50mg caffeine cũng đủ để khiến nhịp tim nhanh hơn. Hệ thần kinh trung ương hoạt động quá mức là nguyên nhân gây ra các triệu chứng này.

Những người uống quá nhiều cà phê cũng bị chuột rút và bồn chồn. Theo báo cáo của các cơ quan y tế, caffeine là một trong 3 nguyên nhân chính gây ra chứng giật mắt. Loại co giật này được đặc trưng bởi sự chuột rút lặp đi lặp lại và không kiểm soát được của mí mắt trên, nhạy cảm với ánh sáng và mắt nhìn mờ.

Uống quá nhiều cà phê có thể khiến cơ chân dễ bị chuột rút, cổ họng nhanh mỏi, đặc biệt là dây thanh quản dễ trở nên căng thẳng hơn, khiến họ có thể bị nói lắp hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát các diễn đạt bằng lời nói.

Làm trầm trọng thêm huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao hãy tránh các đồ uống có nguồn gốc từ Caffeinee. Vì chỉ riêng caffeine đã có thể làm tăng huyết áp, nếu cộng thêm cảm xúc căng thẳng sẽ có tác dụng cộng hưởng nguy hiểm, do đó những người có nguy cơ cao huyết áp cần đặc biệt tránh uống đồ uống có Caffeine khi làm việc căng thẳng. Một số người có thói quen uống cà phê quanh năm cho rằng mình miễn nhiễm với tác động của caffein nhưng thực tế không phải vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau một tách cà phê, huyết áp có thể tăng lên đến 12 giờ.

Đọc thêm: Cà phê có phải thức uống siêu chống lão hóa?

Loãng xương

Trong hạt cà phê có thành phần liên quan đến việc mất canxi đó là: kali, axit oxalic và caffeine. Về lý thuyết, những thành phần này có thể khiến canxi hao hụt.

Ở các nước có người dân uống cà phê nhiều như Hoa Kỳ, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương cao hơn đáng kể, một phần nguyên nhân là do cơ thể thiếu canxi. Khi xương bị thoái hóa, các lỗ chân lông trên bề mặt trở nên lớn hơn, do đó chúng dễ bị gãy hơn. Một số nhà khoa học nghi ngờ rằng căn bệnh này là kết quả của việc hấp thụ quá nhiều caffeine. Mặc dù quan điểm này vẫn chưa được hoàn thiện, nhưng cà phê đã cản trở khả năng hấp thụ canxi của đường tiêu hóa.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Hoa Kỳ đã tiến hành khảo sát trên 980 phụ nữ cao tuổi từ 50 đến 98, họ uống hơn 2 tách cà phê mỗi ngày và không sử dụng sữa trong cà phê. Kết quả cho thấy, mật độ xương của cột sống giảm, và mức độ giảm liên quan đến thời gian tiếp tục thói quen và lượng cà phê tiêu thụ. Vì Caffeine có thể kết hợp với canxi tự do trong cơ thể người và đào thải qua nước tiểu. Việc giảm canxi tự do chắc chắn sẽ gây ra sự phân hủy canxi liên kết, dẫn đến loãng xương.

Các vấn đề về tiêu hóa

Uống cà phê đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người. Cà phê có thể kích thích phân đi qua ruột nhanh chóng bằng cách thúc đẩy sự co cơ trong ruột. Đối với hầu hết mọi người, kích thích ngắn hạn này không đủ để gây tiêu chảy. Tuy nhiên, mọi người có phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau, và một số người có thể đặc biệt nhạy cảm với tác dụng kích thích ruột của cà phê.

Mặc dù cà phê không có khả năng gây tiêu chảy nhưng không có nghĩa là tất cả mọi người đều ổn. Ít nhất một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê là một trong những thực phẩm phổ biến nhất gây ra các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả tiêu chảy. Do đó, nếu thường xuyên bị tiêu chảy, bạn nên chú ý đến đồ ăn thức uống hàng có nguồn gốc từ caffeine.

Tiêu chảy là một triệu chứng phổ biến có thể do nhiều bệnh gây ra, một số bệnh khá nghiêm trọng. Nếu thường xuyên bị tiêu chảy, tốt nhất bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp. Nếu bạn có những biểu hiện sau đây có thể kèm theo các bệnh nghiêm trọng, bạn nên đi khám ngay, chẳng hạn như:

• Giảm cân không rõ nguyên nhân;
• Phân có máu hoặc giống nhựa đường;
• Đau bụng dai dẳng, dữ dội hoặc tồi tệ hơn;
• Sốt hoặc ớn lạnh, v.v.

Có thể bạn quan tâm: Cà phê có gây hại cho thận hay không?

Tăng nhồi máu cơ tim

Các nhà khoa học của Trường Y tế Công cộng Đại học Boston đã tiến hành một nghiên cứu kéo dài 4 năm trên 858 phụ nữ bị nhồi máu cơ tim lần đầu trong độ tuổi từ 45 đến 69 và 858 phụ nữ chưa bao giờ bị nhồi máu cơ tim. Kết quả cho thấy, nếu họ uống từ 5 tách cà phê trở lên có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên 70%, và nguy cơ tăng lên khi số lần uống cà phê tăng lên.

Làm răng ố vàng

Uống cà phê lâu ngày răng của bạn sẽ dần bị ố vàng. Điều này là do cà phê có chứa tanin (chất này có màu nâu sẫm). Nêu uống cà phê thường xuyên, chất này sẽ bám vào răng khiến răng đổi màu.

Phụ nữ mang thai uống cà phê có hại cho thai nhi

Chúng ta đều biết rằng dinh dưỡng của mẹ bầu liên quan mật thiết đến em bé, và bất cứ thứ gì mẹ bầu ăn hay uống đều ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, nếu mẹ bầu uống cà phê, ngoài một số tác động xấu đến chính cơ thể mẹ bầu, nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của em bé!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu các bà mẹ sắp sinh tiêu thụ hơn 500 mg caffein mỗi ngày, nhịp tim và nhịp thở của trẻ sẽ nhanh hơn và trẻ sẽ tỉnh táo lâu hơn trong vài ngày đầu sau khi sinh. Ngoài ra, caffein còn có nguy cơ gây dị tật ngón chân cái, hở hàm ếch và các dị tật khác. Phụ nữ mang thai uống 3 tách cà phê mỗi ngày trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì trẻ có nguy cơ bị sứt môi bẩm sinh cao hơn 1,39 lần so với những phụ nữ không uống cà phê. Phụ nữ mang thai uống nhiều hơn ba tách cà phê mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh thai nhi cao hơn Tăng 1,59 lần.

Ngoài ra, caffein có thể làm hỏng DNA của thai nhi trong bụng mẹ, khiến thai nhi dễ mắc bệnh bạch cầu, bệnh ung thư phổ biến nhất ở trẻ em. Ảnh hưởng của Caffeine trong cà phê đối với thai nhi không phải là tuyệt đối, nó chỉ xảy ra khi dùng liều lượng lớn. Vì vậy, để loại trừ khả năng ảnh hưởng, tốt nhất mẹ bầu không nên uống cà phê nhé!

Một điều hết sức quan trọng nữa là Caffeine khi vào cơ thể mẹ sẽ làm giảm tốc độ máu của mẹ chảy vào tử cung, dẫn đến hàm lượng oxy và chất dinh dưỡng trong máu cung cấp cho thai nhi bị giảm đi rất nhiều, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi về mọi mặt.

Ngoài ra, do tác dụng lợi tiểu của caffein, sẽ gây bất tiện hơn cho các bà mẹ tương lai vốn đã mắc chứng đi tiểu nhiều lần, đồng thời làm mất canxi từ nước tiểu và ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt. Điều đáng chú ý là do gan của thai nhi còn non nớt nên không thể chuyển hóa nhanh chất Caffeine. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ sắp sinh không nên tiêu thụ thực phẩm có chứa caffein, bao gồm trà, cà phê, cola, ca cao, sô cô la, v.v.

Uống cà phê thế nào là đúng?

Giới hạn của lượng caffeine hằng ngày là 400ml. Do đó, bạn không nên uống quá 2 tách cà phê đen đặc mỗi ngày, một túi cà phê hòa tan nhỏ (15g) chứa hàm lượng caffeine khoảng 50mg, một cốc Starbucks Mỹ lớn có hàm lượng caffeine khoảng 200mg.

Bạn có thể cho sữa vào khi uống cà phê, vì trong sữa có casein, chất này có thể làm giảm sự xâm nhập của tannin vào răng, tác dụng bám màu của cà phê lên răng sẽ yếu đi rất nhiều. Đồng thời, thêm sữa vào cà phê sẽ bổ sung thêm lượng canxi cho cơ thể.

Những người mắc bệnh đường ruột, dạ dày, huyết áp nhạy cảm với caffeine thì không nên uống cà phê hay các loại đồ uống tương tự có chứa chất này.

Phụ nữ mang thai và cho con bú là đối tượng nhạy cảm vì vậy tốt hơn hết là từ bỏ cà phê.

Không nên uống cà phê khi bụng đói hoặc đang uống thuốc điều trị bất kỳ bệnh gì.

Chia sẻ

Chia sẻ

Theo một nghiên cứu cho thấy, khoảng 35% người Mỹ trưởng thành mắc các triệu chứng mất ngủ, điều dễ hiểu là họ có mong muốn sử dụng thức ăn và đồ uống để có giấc ngủ ngon hơn.

Cả chế độ ăn uống và giấc ngủ đều phức tạp, có nghĩa là không có “viên đạn bạc” hoặc thức ăn đơn lẻ nào có thể giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp bạn dễ dàng có được một giấc ngủ ngon.

Những gì bạn ăn uống hằng ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu, bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia về giấc ngủ, đã tiến hành nhiều nghiên cứu khác nhau để cố gắng tìm ra những loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ. Mặc dù nghiên cứu này cung cấp các manh mối quan trọng, nhưng nó không phải là kết luận. Nói chung, thiếu bằng chứng trực tiếp về các loại thực phẩm cụ thể tốt cho giấc ngủ.

Ngoài ra, sự đa dạng của các giống cây trồng của hầu hết các loại thực phẩm có nghĩa là thành phần dinh dưỡng của chúng có thể không nhất quán. Ví dụ, một số giống nho đỏ có hàm lượng melatonin cao trong khi những loại khác hầu như không có. Khí hậu và điều kiện trồng trọt có thể làm thay đổi thêm các chất dinh dưỡng trong bất kỳ sản phẩm thực phẩm cụ thể nào.

Điều đó nói rằng, có những dấu hiệu cho thấy một số loại thực phẩm có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Đôi khi điều này dựa trên một nghiên cứu cụ thể và trong các trường hợp khác dựa trên các thành phần dinh dưỡng cơ bản của thực phẩm hoặc đồ uống.

Lựa chọn chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều hơn đến năng lượng và cảm giác buồn ngủ; chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong những thứ như cân nặng, sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu chỉ là một vài cái tên. Vì lý do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Làm như vậy giúp đảm bảo rằng lựa chọn thực phẩm của bạn không chỉ hỗ trợ giấc ngủ của bạn mà còn hỗ trợ tất cả các ưu tiên sức khỏe khác của bạn.

Đọc thêm: Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sự tập trung và trí nhớ?

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhỏ, hình bầu dục phổ biến ở New Zealand mặc dù nó được trồng ở nhiều quốc gia. Có cả giống kiwi xanh và vàng, nhưng kiwi xanh được sản xuất với số lượng nhiều hơn.

Quả kiwi có nhiều vitamin và khoáng chất, đáng chú ý nhất là vitamin C và E cũng như kali và folate.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ nhận thấy rằng họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Người ta không biết chắc chắn tại sao kiwi có thể giúp ngủ ngon, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể liên quan đến đặc tính chống oxy hóa của chúng, khả năng giải quyết sự thiếu hụt folate và / hoặc nồng độ serotonin cao.

Anh đào chua hay nước ép anh đào chua

Như tên đã chỉ ra, anh đào chua có hương vị khác biệt với anh đào ngọt.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích của giấc ngủ cho những người uống nước ép anh đào chua. Trong một nghiên cứu, những người uống hai phần một cốc nước ép anh đào chua mỗi ngày được phát hiện có tổng thời gian ngủ nhiều hơn và hiệu quả giấc ngủ cao hơn.

Những lợi ích này có thể đến từ thực tế là anh đào chua được phát hiện có nồng độ melatonin trên mức trung bình, một loại hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Quả anh đào cũng có thể có tác dụng chống oxy hóa, có lợi cho giấc ngủ.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha được làm bằng cách kết hợp sữa và một loại bột có công thức đặc biệt chứa chủ yếu là bột mì, lúa mì mạch nha và lúa mạch mạch nha cùng với đường và nhiều loại vitamin.

Trước đây, các nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng sữa mạch nha trước khi đi ngủ làm giảm gián đoạn giấc ngủ. Giải thích cho những lợi ích này là không chắc chắn nhưng có thể liên quan đến các vitamin B và D trong sữa mạch nha.

Bản thân sữa có chứa melatonin và một số sản phẩm sữa được làm giàu melatonin. Khi bò được vắt sữa vào ban đêm, sữa của chúng có nhiều melatonin hơn và sữa này có thể hữu ích trong việc cung cấp nguồn hormone sản sinh giấc ngủ tự nhiên.

Cá béo

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cá béo có thể là một thực phẩm tốt cho giấc ngủ ngon hơn. Nghiên cứu trong khoảng thời gian vài tháng cho thấy những người ăn cá hồi ba lần mỗi tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn cũng như cải thiện hoạt động ban ngày.

Các nhà nghiên cứu tin rằng cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể. Nghiên cứu này đặc biệt tập trung vào việc tiêu thụ cá trong những tháng mùa đông khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn.

Vì vậy, nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy chuẩn bị bữa tối của bạn với những món cá béo sau nhé: cá hồi, cá trích, cá mòi,…

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười và hạt điều thường được coi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mặc dù số lượng chính xác có thể khác nhau, nhưng các loại hạt chứa melatonin cũng như các khoáng chất thiết yếu như magiê và kẽm cần thiết cho một loạt các quá trình của cơ thể. Trong một thử nghiệm lâm sàng sử dụng chất bổ sung, người ta thấy rằng sự kết hợp của melatonin, magiê và kẽm đã giúp người lớn tuổi bị mất ngủ ngủ ngon hơn.

Cơm

Các nghiên cứu về lượng carbohydrate và giấc ngủ nhìn chung đã cho kết quả khác nhau, nhưng một số bằng chứng cho thấy ăn nhiều cơm khiến cảm giác buồn ngủ đến nhanh hơn.

Một nghiên cứu về người lớn ở Nhật Bản phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn cơm có giấc ngủ tốt hơn những người ăn nhiều bánh mì hoặc mì. Nghiên cứu này chỉ xác định mối liên quan và không thể chứng minh mối quan hệ nhân quả, nhưng nó hỗ trợ nghiên cứu trước đó cho thấy rằng ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ giúp đi vào giấc ngủ.

Đồng thời, đồ uống có đường và đồ ngọt có liên quan đến giấc ngủ tồi tệ hơn, vì vậy có vẻ như không phải tất cả các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết và carbohydrate cao đều được tạo ra như nhau. Nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác định đầy đủ các tác động liên quan đến giấc ngủ của các loại carbohydrate khác nhau.

Tác động của carbohydrate đối với giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi những gì được tiêu thụ với chúng. Ví dụ: sự kết hợp của một lượng protein vừa phải có tryptophan, một axit amin thúc đẩy giấc ngủ và carbohydrate có thể giúp bạn dễ dàng hơnđể tryptophan đến não. Gà tây là một ví dụ về một loại protein có hàm lượng tryptophan cao

Chế độ ăn uống và giấc ngủ: Bức tranh lớn

Việc tìm kiếm một loại thức ăn giúp bạn buồn ngủ hoặc thức ăn tốt nhất cho giấc ngủ là điều hiển nhiên, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực tế. Giấc ngủ là một quá trình phức tạp bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ bao gồm sức khỏe tinh thần, tiếp xúc với ánh sáng và các vấn đề thể chất tiềm ẩn.

Chế độ ăn uống cũng có nhiều mặt. Nó không chỉ là một loại thực phẩm; thay vào đó, nó được tích lũy. Các cá nhân có thể có phản ứng riêng biệt với các chế độ ăn kiêng khác nhau, khó có thể khái quát về chế độ ăn uống hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Vì những yếu tố này, thật khó để thiết kế các nghiên cứu cung cấp câu trả lời kết luận về thực phẩm tối ưu cho giấc ngủ. Mặc dù rất hấp dẫn khi cố gắng đưa ra các kết luận khó và nhanh chóng từ các nghiên cứu riêng lẻ, nhưng khoa học không hỗ trợ các phép ngoại suy rộng.

Do sự phức tạp của chế độ ăn uống và giấc ngủ, đối với nhiều người, việc tập trung vào bức tranh toàn cảnh – giấc ngủ lành mạnh và thói quen ăn kiêng – có thể có ý nghĩa hơn là vào từng loại thực phẩm và đồ uống.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho giấc ngủ

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và nhất quán chủ yếu từ rau và trái cây. Chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất cần thiết ổn định, bao gồm cả những chất có thể thúc đẩy giấc ngủ. Một ví dụ về kiểu ăn kiêng này, Chế độ ăn Địa Trung Hải, có liên quan đến sức khỏe tim mạch cũng như giấc ngủ ngon hơn.

Nhiều nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và nhất quán đi đôi với các mẹo chung để tránh gián đoạn giấc ngủ liên quan đến thức ăn và đồ uống:

Hạn chế uống caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc buổi tối khi tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn thức đêm. Uống rượu vừa phải vì nó có thể làm mất chu kỳ giấc ngủ của bạn ngay cả khi ban đầu nó khiến bạn buồn ngủ.

Cố gắng không ăn quá muộn để bạn vẫn chưa tiêu hóa hết trước khi đi ngủ và ít có nguy cơ bị trào ngược axit hơn . Đặc biệt cẩn thận với thức ăn cay và béo vào cuối buổi tối.

Vệ sinh giấc ngủ

Mặc dù một số thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ nói chung, nhưng chúng ít có khả năng hiệu quả hơn nếu bạn vệ sinh giấc ngủ kém. Ví dụ, nếu phòng ngủ của bạn ồn ào và quá nhiều ánh sáng hoặc nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử trên giường, nó có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và làm mất tác dụng của thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ.

Xem chi tiết:

• Cách để vệ sinh giấc ngủ khoa học
• Tư thế nào là chuẩn nhất để bạn có được giấc ngủ ngon?

Xem lại các thực hành vệ sinh giấc ngủ hiện tại của bạn có thể là điểm khởi đầu để ngủ ngon hơn và vì nó liên quan đến việc xem xét các thói quen ban ngày và trước khi đi ngủ của bạn, bài đánh giá này có thể tạo cơ hội để kết hợp các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào một kế hoạch tổng thể để có được sự nhất quán hơn và bổ sung phần còn lại.

Chia sẻ

Chia sẻ

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự tập trung như thế nào?

Một số người có thể cho rằng nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trí sẽ không nhạy bén. Nhưng liệu giấc ngủ có thực sự tăng cường các quá trình suy nghĩ và chức năng nhận thức của chúng ta?

Thông thường, nếu thiếu ngủ, chúng ta sẽ thức dậy mệt mỏi, ngáp trong khi trò chuyện và gần như ngủ quên trong ngày. Rất có thể nếu chúng ta quá mệt mỏi để hoạt động, chức năng não – bao gồm khả năng tập trung, tập trung và trí nhớ – sẽ bị ảnh hưởng.

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến cách suy nghĩ của chúng ta. Nó có thể tạm thời làm suy yếu phần não quản lý tổ chức, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Ví dụ, những đứa trẻ mệt mỏi có thể mất đồ dùng học tập. Vì vậy, thay vì làm bài tập ở trường, họ dành quá nhiều thời gian để tìm kiếm đồ đạc. Hoặc chúng có thể gặp khó khăn hơn trong việc ưu tiên làm bài tập về nhà và điều chỉnh tốc độ của bản thân trong các bài kiểm tra.

Khi thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, mọi người có xu hướng trở nên ủ rũ. Chúng ta có thể dễ dàng bị mất kiểm soát, dễ bốc đồng hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi mọi người thiếu ngủ, sóng não của họ sẽ biến mất thành các mô hình giống như giấc ngủ ngắn trong khi họ đang thức. Điều đó giúp giải thích lý do tại sao những học sinh kiệt sức dường như “hết chỗ” trong lớp. Trẻ em không ngủ đủ giấc có thể dễ bị phân tâm. Họ có thể mắc lỗi bất cẩn. Và họ có thể gặp khó khăn khi tập trung vào bài tập ở trường và những gì giáo viên đang giảng.

Giấc ngủ, học tập và trí nhớ là những hiện tượng phức tạp chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy rằng số lượng và chất lượng của giấc ngủ có tác động sâu sắc đến khả năng học tập và trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ giúp học tập và ghi nhớ theo hai cách riêng biệt. Đầu tiên, một người thiếu ngủ không thể tập trung sự chú ý một cách tối ưu và do đó không thể học hiệu quả. Thứ hai, bản thân giấc ngủ có vai trò trong việc củng cố trí nhớ, điều cần thiết để học thông tin mới. Bộ não thiếu ngủ sẽ khó tập trung hơn, vì vậy nó khó ghi nhớ những điều mới. Giấc ngủ kém cũng có thể khiến bạn khó hình thành và ghi nhớ những ký ức dài hạn. Những đứa trẻ mệt mỏi có thể làm việc chậm hơn vì chúng khó nhớ những gì chúng vừa nghe hoặc đọc. Nếu họ đang học tài liệu mới, họ có thể quên nó vào ngày hôm sau.

Đọc thêm: 10 mẹo đơn giản giúp bạn tỉnh táo tức thì vào buổi sáng

Để tập trung tốt hơn, bạn cần ngủ ngon mỗi ngày

Giấc ngủ không chỉ là điều kiện để hồi phục sức khỏe thể chất, nó còn là điều kiện để reset những mệt mỏi tinh thần bạn đang có bằng cách chữa lành các tế bào thần kinh đang bị tổn thương.

Nhưng! Làm sao để có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa?

Thứ nhất, xác định thời lượng giấc ngủ

Bạn có biết, mình cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Theo sleepfoundation.org khuyên rằng người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để kích thích sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Những người trên 65 tuổi cũng nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

Biết các khuyến nghị chung về lượng giấc ngủ bạn cần là bước đầu tiên. Sau đó, điều quan trọng là phải phản ánh nhu cầu cá nhân của bạn dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn. Và cuối cùng, tất nhiên, cần phải áp dụng các mẹo ngủ lành mạnh để bạn có thể thực sự có được giấc ngủ trọn vẹn theo khuyến cáo.

Trong mỗi nhóm, các hướng dẫn đưa ra khoảng thời gian ngủ hàng đêm được khuyến nghị cho những người khỏe mạnh. Trong một số trường hợp, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một giờ so với phạm vi chung có thể được chấp nhận dựa trên hoàn cảnh của mỗi người.

Theo thống kê, những người có giấc ngủ ngắn hay dài đều chỉ chiếm ít hơn 20% tổng dân số. 80% còn lại hoặc hơn là những người ngủ tầm trung, cơ thể họ sẽ phục hồi sau khi ngủ 7-8 tiếng.

Nhiều người có thói quen hoạt động về đêm, nhất là với những người sống ở thành phố, quen làm việc khuya. Tuy nhiên, lối sống này như phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn. Nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, khả năng phán đoán của bạn sẽ giảm đi. Do đó, hãy cố gắng ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn mỗi ngày, để nhịp điệu giấc ngủ quay về cơ chế ban đầu.

Khi bạn đã có mục tiêu hàng đêm dựa trên số giờ ngủ mà bạn cần, đã đến lúc bắt đầu lập kế hoạch để biến điều đó thành hiện thực.

Bắt đầu bằng cách ưu tiên giấc ngủ trong lịch trình của bạn. Điều này có nghĩa là sắp xếp mọi công việc của bạn và hoàn thành nó một cách khoa học. Đừng để bất kỳ một công việc nào “ăn bớt” thời gian ngủ của bạn. Mặc dù việc cắt ngắn giấc ngủ có thể hấp dẫn vào lúc này, nhưng điều đó không mang lại hiệu quả gì vì giấc ngủ là điều cần thiết để bạn có được trạng thái tốt nhất cả về tinh thần và thể chất.

Thứ hai, chất lượng giấc ngủ còn quan trọng hơn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm thiết lập phòng ngủ của bạn và các thói quen liên quan đến giấc ngủ. Cụ thể là:

1/ Tuân thủ cùng một lịch trình ngủ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nghĩa là, bạn nên đi ngủ và thức dậy sớm cùng một khung giờ mỗi ngày. Chẳng hạn 11h đêm lên giường đi ngủ và 6h sáng thức dây, không ngoại trừ cuối tuần.

2/ Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn có thể uống một ly sữa, massage chân hoặc đọc sách khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.

3/ Chọn một tấm nệm hỗ trợ và thoải mái và trang bị những chiếc gối và bộ đồ giường chất lượng. Đọc thêm: nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ của bạn là bao nhiêu?

4/ Giảm thiểu sự gián đoạn tiềm ẩn từ ánh sáng và âm thanh trong khi tối ưu hóa nhiệt độ và hương thơm phòng ngủ của bạn. Ngắt tất cả các thiết bị có ánh sáng xanh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như là tivi, điện thoại.

5/ Ngắt kết nối với các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính xách tay trong nửa giờ trở lên trước khi đi ngủ.

6/ Không uống rượu hay caffeine vào buổi tối.

7/ Không ăn quá no hoặc ăn uống ngay trước giờ đi ngủ. Tránh thức ăn gây ợ chua, và không ăn khuya; nằm xuống sau khi ăn sẽ thúc đẩy chứng ợ nóng gây rối loạn giấc ngủ. Cấm thực phẩm và đồ uống chứa caffeine (sô cô la, trà, cà phê, soda) ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng vài giờ sau, nó hoạt động như một chất kích thích – và làm gián đoạn giấc ngủ. Và đừng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, để cắt giảm việc đi vệ sinh vào nửa đêm.

8/ Tập thể dục kích thích não bộ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không tập thể dục trong vòng 3h cho đến khi bước lên giường.

8/ Nếu bạn không thể dành đủ thời gian để ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày, thì chợp mắt có thể hữu ích. Tốt nhất bạn nên ngủ một giấc ngắn giữa trưa trước 5 giờ chiều; ngủ trưa muộn trong ngày có thể cản trở giấc ngủ sau đó. Nếu vấn đề của bạn là khó ngủ vào ban đêm, thì việc tránh ngủ vào ban ngày có thể giúp tăng cường giấc ngủ vào giờ đi ngủ của bạn.

Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình đang gặp phải các triệu chứng như buồn ngủ nhiều trong ngày, ngáy kinh niên, chuột rút hoặc ngứa ran ở chân, khó thở khi ngủ, mất ngủ mãn tính hoặc một triệu chứng khác khiến bạn không thể ngủ ngon, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chăm sóc chính của mình bác sĩ hoặc tìm một chuyên gia về giấc ngủ để xác định nguyên nhân cơ bản.

Bạn có thể thử sử dụng Nhật ký giấc ngủ hoặc Nhật ký giấc ngủ của chúng tôi để theo dõi thói quen ngủ của mình. Điều này có thể cung cấp thông tin chi tiết về các kiểu ngủ và nhu cầu của bạn. Cũng có thể hữu ích khi bạn mang theo đến bác sĩ nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Chia sẻ

Chia sẻ

Đôi khi bạn rõ ràng là đang bận rộn, nhưng bản thân lại không thể khống chế được sự tấn công của cơn buồn ngủ.

Chắc chắn rằng mọi người đều gặp rắc rối này, cho dù đó là ở trường hay tại công ty.

Vậy làm sao để giải cứu bản thân khỏi cảm giác muốn nhắm nghiền đôi mắt ngay lập tức?

Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, Tinsuckhoe.org đã tổng hợp tất cả các phương pháp chống buồn ngủ được chia sẻ rộng rãi nhất trên Internet. Bạn hãy thử một trong các mẹo sau xem nhé.

1/ Ngâm mặt trong nước mát

Nhiều người thường rửa mặt với nước mát để ngăn chặn cơn buồn ngủ. Nhưng thành thật mà nói, cách này chỉ giúp khắc chế cơn buồn ngủ tạm thời.

Cách làm đúng là đổ đầy nước vào chậu và nhúng mặt vào đó, sau khi chịu đựng đến giới hạn, bạn sẽ tỉnh ngay lập tức.

Việc kích thích mặt bằng áp lực của nước lạnh sẽ có tác dụng giúp máu tập trung về não và tim, não và tim sẽ chuyển từ trạng thái bình thường sang chế độ làm việc.

Ngoài ra, nếu muốn giữ tỉnh táo do say nắng, thì bạn có thể dùng khăn mặt nhúng nước và lau cổ, nách, đây là những vùng có nhiều mạch máu lưu thông, cách làm mát này rất hiệu quả trong việc hạ nhiệt độ cơ thể.

2/ Nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà

Nhai kẹo cao su giúp oxy lên não nhiều hơn, khiến cho trí óc minh mẫn, bạn có thể sử dụng kẹo có hương vị bạc hà để tăng thêm cảm giác sảng khoái.

Nếu bạn vẫn đang buồn ngủ, hãy uống một cốc nước sau khi nhai kẹo cao su. Cảm giác mát lạnh lan tỏa khắp cổ họng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Đọc sách: Giờ Làm Hết Việc Một Ngày – Phong Cách Làm Việc Của Người Thành Công

3/ Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Không có loại thuốc nhỏ mắt nào có thể khiến người ta tỉnh táo. Các thành phần trong thuốc nhỏ mắt không phải là thuốc làm dịu

Mặc dù không có thuốc làm dịu trong đó, nhưng cảm giác sảng khoái sau khi sử dụng thuốc nhỏ mắt sẽ làm giảm bớt nhức mỏi mắt, khô mắt, khiến bạn tập trung hơn vào công việc. Mặc dù đây chỉ là biện pháp tạm thời nhưng nó là một phương pháp rất phổ biến.

4/ Tận hưởng 1 giấc ngủ trưa ngắn

Nếu thời gian cho phép, hãy chợp mắt một lúc, khoảng 15 đến 45 phút. Điều này rất hữu ích để chiến đấu với cơn buồn ngủ vào đầu giờ chiều.

Thời gian tốt nhất để chợp mắt là 20 phút, và 15 đến 45 phút trong phạm vi cho phép để thức dậy sảng khoái. Nếu bạn ngủ lâu hơn sẽ không có tác dụng, ngủ quá nhiều là điều tối kỵ.

5/ Vươn vai, vặn mình

Đây cũng là một phương pháp mà mọi người thường sử dụng.

Hãy giơ tay và xoay người thật mạnh, bạn sẽ tỉnh táo hơn ngay lập tức!

Vận động cơ thể để thoát khỏi cơn buồn ngủ là một phương pháp rất hiệu quả.

6/ Giảm khẩu phần ăn trưa

Sau khi ăn xong, chúng ta thường có cảm giác buồn ngủ, nhất là sau khi ăn nhiều tinh bột hay đường. Khi tiêu thụ một bữa ăn lớn, cơ thể phải làm việc cật lực để giải phóng lượng insulin và melatonin cần thiết cho hoạt động chuyển hóa đường. Cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy glucose, “insulin” được tiết ra bình thường thì sẽ xảy ra hiện tượng hạ đường huyết tạm thời và đường huyết lại tăng cao nên sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ bất thường sau bữa ăn.

Chính bởi thế, để giảm cảm giác buồn ngủ, bạn không nên gây ra gánh nặng cho dạ dày bằng cách ăn quá no. Hãy ăn vừa phải và hạn chế thức ăn có tinh bột hoặc đường.

Đó là phương pháp ngược lại của “ngủ sau khi ăn”. Nhưng nếu bạn không ăn nó, nó sẽ gây ra gánh nặng cho cơ thể của bạn! Tôi cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn vì insulin.

7/ Nếu bạn đang ngồi yên, hãy đứng lên và đến nói chuyện với ai đó

Ngồi im trong thời gian dài cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ. Hãy đứng lên, nếu bạn đang ở trong công ty, bạn có thể thử nói chuyện với đồng nghiệp của mình. Cuộc trao đổi sôi nổi có thể làm dịu cơn buồn ngủ.

Nó khá hiệu quả để kiểm soát cơn buồn ngủ. Bạn có thể hỏi người khác về các vấn đề trong công việc hay chỉ đơn giản là tán gẫu ngoài lề, miễn là được giao tiếp, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo hơn.

8/ Hít thở sâu

Khi bạn hít thở sâu, lượng lớn oxy cung cấp cho não sẽ giúp tinh thần phấn chấn hơn.

9/ Uống cà phê hoặc trà

Những thức uống có caffeine có lẽ là phương pháp phổ biến nhất khi ai đó muốn duy trì sự tỉnh táo.

Sau khi uống trà hay cà phê, caffeine sẽ mất khoảng 30 phút để đi vào đường máu và đến não, tại đây nó sẽ phát huy tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, ức chế sự gắn kết của các thụ thể Adenosine  – nguyên nhân gây buồn ngủ, làm cho não bộ của bạn nhạy bén hơn, hiệu quả này có thể duy trì vài giờ, tùy theo lượng caffeine mà bạn tiêu thụ.

Ngoài trà hoặc cà phê, bạn có thể sử dụng nước tăng lực – chúng cũng có chứa caffeine.

10/ Dùng Modalert

Nếu muốn giữ tỉnh táo, dù trong bất cứ tình huống nào, bạn có thể sử dụng Modalert, với thành phần chính là Modafinil. Có thể đây là lần đầu tiên bạn biết tới nó, nhưng modafinil thực sự là một loại Nootropics – chất giúp cải thiện khả năng nhận thức, đã được rất nhiều người sử dụng cho mục đích giữ tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, củng cố sự tập trung và khả năng sáng tạo.

Đúng vậy, Modafinil quả thực không chỉ có tác dụng giúp chống lại cơn buồn ngủ, nó còn được ví là “thuốc thông minh”.

Modafinil đã được phát triển trong năm 1980 và hiện đang được chấp thuận bởi FDA Hoa Kỳ. Các chuyên gia đã tìm ra loại thuốc này thực sự cải thiện được sự tập trung, trí nhớ, sáng tạo và và thậm chí khiến công việc trở thành niềm vui. Nhiều người đã sử dụng thuốc và trực tiếp cảm nhận được hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại.

Modafinil mang đến hiệu quả, nhưng không khiến người dùng bị lệ thuộc vào thuốc. Những tác dụng phụ xuất hiện sau khi sử dụng thuốc thường rất hiếm và không đáng kể.

1 viên Modalert 200mg có thể sử dụng như sau, tùy vào mục đích của bạn:

• Nếu bạn cần giữ tỉnh táo do do mất ngủ, thiếu ngủ hoặc phải làm việc theo ca kíp, hãy uống 1 viên 200mg trước khi làm việc 1 tiếng
• Nếu bạn muốn dùng để cải thiện hiệu quả công việc hay tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể uống 1 viên 200 mg trước khi bắt đầu 1 tiếng
• Dùng cho người cần nâng cao hiệu quả học tập và làm việc trong ngày: Dùng thuốc vào buổi sáng. Nên bắt đầu với liều 100 mg. Nếu không thấy hiệu quả thì hôm sau có thể tăng lên 200mg

Ngoài Modalert, bạn có thể thử tìm hiểu sử dụng “người anh em thứ hai” của nó là Waklert 150mg – Armodafinil, với liều lượng thấp hơn nhưng hiệu quả cao hơn.

Chia sẻ

Chia sẻ

Chứng sa sút trí tuệ hình thành thế nào?

Cơ chế bệnh sinh của bệnh Alzheimer rất tiềm ẩn, là bệnh của hệ thần kinh bị thoái hoá dần. Sau khi khởi phát, bệnh nhân sẽ có nhiều rối loạn chức năng điều hành, hành vi và tính cách cũng thay đổi. Vậy nguyên nhân của bệnh Alzheimer là gì?

Có nhiều yếu tố có thể gây ra bệnh Alzheimer:

1. Tiền sử gia đình. Nhiều số liệu thống kê cho thấy nếu trong gia đình có bệnh nhân mắc bệnh sa sút trí tuệ thì các thành viên khác có khả năng bị mắc căn bệnh này cao hơn so với những gia đình bình thường. Nếu có yếu tố di truyền, và chịu thêm sự ảnh hưởng của môi trường thì dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.

2. Các bệnh thực thể. Các bệnh có khả năng gây ra bệnh Alzheimer bao gồm tuyến giáp, các bệnh về hệ thống miễn dịch và bệnh động kinh. Bệnh nhân mắc các bệnh này có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer tương đối cao và hầu hết bệnh nhân đều có tiền sử bị động kinh trước khi khởi phát. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự khởi phát của bệnh Alzheimer cũng có thể liên quan đến rối loạn tâm thần; một số loại hóa chất nhất do con người sử dụng, giải phóng vào môi trường, chẳng hạn như thuốc trừ sâu, muối kim loại nặng và các thành phần có trong một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer.

3. Chấn thương đầu. Chẳng hạn như chấn thương đầu do rối loạn ý thức của bệnh nhân, nó có thể được liệt kê là một yếu tố nguy cơ cao của bệnh Alzheimer. Chấn thương não nghiêm trọng có thể là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh Alzheimer.

4. Những người khác. Suy giảm chức năng miễn dịch, thiếu chức năng giải độc của cơ thể hoặc nhiễm virus mãn tính có thể gây ra bệnh Alzheimer. Những người gặp khó khăn về tài chính, sống một mình, chịu đựng nhiều áp lực, stress cũng có thể ảnh hưởng tới chức năng thần kinh và là nguy cơ tiến triển bệnh Alzheimer.

Biểu hiện sớm của bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer khởi phát chậm, không tấn công ngay sau nguyên nhân gây bệnh, nếu bỏ qua các triệu chứng ban đầu thì việc điều trị sẽ bị trì hoãn. Nhiều bệnh nhân đã phát triển các đặc điểm của bệnh Alzheimer, và người nhà nhận ra rằng đó là bệnh Alzheimer. Bệnh Alzheimer có xu hướng xảy ra ở những người trên 60 tuổi, giai đoạn đầu có một số triệu chứng nhẹ bất thường, nhiều người nhà lầm tưởng là do tuổi già nên không coi trọng. Trước thực trạng này, chúng ta cần hiểu rõ những biểu hiện ban đầu của bệnh Alzheimer.

Trí nhớ kém là một triệu chứng điển hình của bệnh Alzheimer giai đoạn đầu. Người bình thường có thể quên điều gì đó nhưng vẫn có khả năng nhớ lại. Nhưng những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer thì khác. Họ sẽ không bao giờ nhớ những điều họ đã quên đi, nhưng bản thân họ luôn cho rằng họ hoàn toàn có trí nhớ tốt và không quên bất cứ điều gì.

Những người mắc bệnh Alzheimer sẽ gặp rào cản về giao tiếp ngôn ngữ trong giai đoạn đầu. Họ sẽ quên từ vựng khi giao tiếp, và họ cũng không nghĩ ra những từ vựng khác để diễn đạt ý của mình, do đó người nhà khó có thể hiểu được những gì người bệnh muốn diễn đạt.

Bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer’s có thể quên các dấu mốc về thời gian và không gian. Ví dụ, quên đường về nhà sau khi đi chơi, quên mục đích đi chơi, thậm chí quên cả năm, giờ và mùa.

Alzheimer ảnh hưởng đến trí thông minh của bệnh nhân. Họ rất khó trả lời những câu hỏi số học đơn giản. Khả năng phán đoán cũng giảm sút theo, họ không thể đưa ra lựa chọn chính xác để giải quyết trong một số tình huống nguy hiểm.

Người ta nói rằng một người trở nên giống như một đứa trẻ sau khi mắc bệnh Alzheimer và tâm trạng của họ không ổn định. Mới vài giây trước còn cười nói nhưng chẳng mấy chốc có thể trở nên vô cùng tức giận, thậm chí là khóc lóc hay ủ rũ. Thực tế, điều này là đúng. Nhiều bệnh nhân sa sút trí tuệ còn bị ảo giác, tính tình cáu gắt, hay nghi ngờ, rất nhạy cảm, mỏng manh, đây là sự thay đổi cảm xúc của bệnh nhân do sa sút trí tuệ gây ra.

Ai dễ bị mắc bệnh này?

Nếu trong gia đình có người cao tuổi, dù còn khỏe mạnh nhưng họ rất lo lắng về sự xuất hiện của bệnh Alzheimer. Trên thực tế, bệnh nào cũng có đối tượng cụ thể của nó. Vậy những ai dễ bị sa sút trí tuệ?

1. Càng lớn tuổi, bệnh sa sút trí tuệ càng dễ xảy ra. Trong đó, tỷ lệ mắc bệnh của nữ giới cao hơn nam giới, nếu có tiền sử gia đình thì tỷ lệ mắc bệnh sẽ cao gấp 3 lần so với những gia đình bình thường.

2. Tăng huyết áp, tăng lipid máu, tiểu đường và xơ vữa động mạch là những yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer.

3. Những người có tiền sử mắc một số bệnh tâm thần, sống cô độc, hoạt động xã hội hạn hẹp, từng bị sang chấn tinh thần, trình độ văn hóa thấp, khó khăn về tài chính thường dễ bị Alzheimer’s hơn người bình thường.

Cần lưu ý rằng nếu hấp thụ quá nhiều nhôm có thể gây ra bệnh Alzheimer, do đó, người cao tuổi nên tránh sử dụng nồi, đồ dùng bằng nhôm trong cuộc sống và tránh ăn quá nhiều nhôm. Cần chú ý bảo vệ não, sửa các thói quen xấu, tích cực tập thể dục để phòng tránh các bệnh khác có thể là yếu tố nguy cơ khởi phát các bệnh về não.

Bệnh sa sút trí tuệ nhẹ có chữa khỏi được không?

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer trên toàn thế giới đã vượt quá 24 triệu người, riêng Trung Quốc đã vượt quá 6 triệu người. Người ta ước tính rằng số bệnh nhân Alzheimer sẽ tăng gấp đôi vào năm 2050. Điều này cho thấy tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer’s. Thật nghiêm trọng.

Bệnh Alzheimer’s hiện nay thiếu thuốc điều trị hiệu quả và chưa có phương pháp đặc trị, việc điều trị bệnh vẫn dựa vào điều trị triệu chứng nên bệnh sa sút trí tuệ ở tuổi già dù nhẹ cũng khó chữa khỏi. Tuy nhiên, bệnh sa sút trí tuệ mức độ nhẹ đã là một tin vui đối với người bệnh, vì qua việc kiểm soát có thể ngăn chặn bệnh tiếp tục phát triển để bệnh sa sút trí tuệ không tiếp tục phát triển. Qua điều trị, chức năng não của bệnh nhân được cải thiện và cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân sẽ không bị ảnh hưởng. ảnh hưởng.

Để xác định nguyên nhân của bệnh Alzheimer có lợi cho việc điều trị bệnh Alzheimer. Trong quá trình điều trị, gia đình nên đồng hành cùng bệnh nhân nhiều hơn để bệnh nhân luôn lạc quan, giao tiếp với người khác nhiều hơn, tham gia nhiều hơn vào các hoạt động xã hội, có thể cử động ngón tay nhiều hơn để tăng cường sinh lực cho não và giúp bệnh thuyên giảm.

Quá trình của bệnh này có thể kéo dài từ 5 đến 13 năm, và hầu hết bệnh nhân đều ở giai đoạn giữa và giai đoạn cuối khi họ được chẩn đoán. Hiệu quả điều trị ở giai đoạn giữa và cuối sẽ kém hơn và chi phí sẽ cao hơn. Vì vậy, đối với những người trung niên và cao tuổi cần có ý thức phòng tránh bệnh Alzheimer.

Cách ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Trên thực tế, bệnh Alzheimer’s đã bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi trung niên, bệnh phát triển theo thời gian sẽ khiến cuộc sống người bệnh không thể tự lo cho bản thân, thậm chí hoàn toàn không biết gì về gia đình. Vì vậy, mọi người bắt đầu chú ý đến các triệu chứng ban đầu của bệnh Alzheimer sau 40 tuổi. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa bệnh Alzheimer?

1. Tăng cường vận động thể lực.

Sau khi một người đến tuổi già, các chức năng cơ thể của anh ta bắt đầu suy giảm. Tập thể dục thường xuyên có thể trì hoãn sự suy giảm các chức năng của cơ thể, tăng cường khả năng hỗ trợ lẫn nhau của tiểu não và ngăn ngừa rối loạn chức năng vận động. Và tập thể dục nhiều hơn cũng có thể cải thiện trí nhớ của người trung niên và cao tuổi và trì hoãn tốc độ lão hóa của não. Nếu có thời gian, người cao tuổi có thể tham gia một số hoạt động cộng đồng như múa vuông, Thái Cực Quyền, đi bộ, một mặt có tác dụng rèn luyện thân thể, mặt khác cũng có thể thúc đẩy sự giao tiếp lẫn nhau giữa các cụ. Họ hạnh phúc về thể chất và tinh thần.

2. Giao tiếp nhiều hơn với người khác.

Người già có nhiều thời gian rảnh rỗi sau khi nghỉ hưu. Tôi đã bận rộn trong phần lớn cuộc đời mình, và đột nhiên tôi có thể không thấy thoải mái với nó. Trong trường hợp này, bạn không được ở một mình. Bạn có thể nói chuyện với gia đình nhiều hơn, đi dạo và chơi cờ với bạn bè, làm nhiều việc mà bạn hứng thú để có thể hòa nhập tốt hơn với môi trường bên ngoài, từ đó có thể nâng cao Tăng cường sinh lực cho não, trì hoãn sự thoái hóa của não, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

3. Xây dựng thói quen sống tốt.

Đây là điểm quan trọng nhất để người già phòng tránh bệnh sa sút trí tuệ. Nếu bạn thường thích hút thuốc và uống rượu, bạn nên cố gắng sửa thói quen xấu này. Rượu bia là chất có thể làm tổn thương tế bào não một cách nhanh chóng, thói quen nghiện rượu, uống rượu bia ở người cao tuổi dễ gây ra bệnh sa sút trí tuệ. Sau khi bước vào cuộc sống cũ, bạn nên duy trì ngủ ít nhất sáu tiếng để não được nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn nhiều thực phẩm bổ não trong cuộc sống, và chú ý đến lượng dinh dưỡng cân bằng.

Đọc thêm: 4 cách đơn giản để cải thiện trí nhớ có thể bạn chưa biết

Chia sẻ

Chia sẻ

Tìm hiểu nguyên nhân

1. Ngủ kém vào ban đêm. Khi ngủ vào ban đêm nếu thời gian ngủ luôn rất ngắn hoặc xảy ra hiện tượng ngưng thở sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, nếu xảy ra hiện tượng này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể và gây ra chứng ngủ rũ.

2. Không đủ dinh dưỡng. Nhiều người lựa chọn cách ăn kiêng để giảm cân để thân hình trở nên thon gọn hơn, điều này sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng. Thiếu dinh dưỡng đương nhiên sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi khiến bạn luôn muốn ngủ, gây ra chứng ngủ rũ. Do đó, bạn cần cải thiện chế độ dinh dưỡng ngay lập tức, nếu không chứng ngủ rũ sẽ tiếp diễn sẽ ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc.

3. Tác dụng của thuốc. Có nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ, nếu dùng thuốc điều trị một số bệnh thì một số thành phần trong thuốc có thể gây buồn ngủ. Do đó, những người uống thuốc luôn tỉnh táo trong ngày và họ bị buồn ngủ dữ dội, trong trường hợp này, tình trạng buồn ngủ có thể được cải thiện miễn là họ ngừng uống thuốc.

4. Bệnh tâm thần. Căng thẳng là điều ai cũng gặp phải, một khi căng thẳng quá mức sẽ dễ dẫn đến mất ngủ về đêm, buồn ngủ vào ban ngày. Trong trường hợp này, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý, đồng thời để bác sĩ tâm lý tư vấn lộ trình điều trị phù hợp, khi áp lực giảm dần, giấc ngủ sẽ được cải thiện, tình trạng buồn ngủ quá mức tự nhiên sẽ biến mất.

Biểu hiện của bệnh ngủ rũ

Biểu hiện chung

Có thể nhiều người trong chúng ta không biết nhiều về chứng ngủ rũ. Hầu hết mọi người nghĩ rằng liên tục ngáp và muốn ngủ là biểu hiện của chứng ngủ rũ. Trên thực tế, chứng ngủ rũ nghiêm trọng hơn nhiều so với những tình trạng này.  Sau đây là những biểu hiện của bệnh mà bạn nên chú ý đến.

1. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ sẽ không ngủ lâu như những người khác, mặc dù họ rất buồn ngủ. Nghĩa là cảm giác buồn ngủ sẽ đeo đẳng cả ngày nhưng giấc ngủ thường không liền mạch.

2. Hầu hết mọi người cảm thấy buồn ngủ vào những thời điểm lẽ ra họ không nên ngủ, thậm chí họ buồn ngủ tới mức không thể kìm lại được. Điều này có thể gây ra một số hậu quả nếu họ ngủ trong các tình huống nguy hiểm như là lúc đang lái xe, làm việc trên cao…

3. Liệt khi ngủ cũng là một trong những triệu chứng của chứng ngủ rũ. Trong khi ngủ, các cơ bắp toàn thân sẽ giãn ra và dẫn đến trạng thái tê liệt, không còn sức lực, nếu đột ngột bị gián đoạn giấc ngủ, họ sẽ thấy mình không thể cử động được trong một thời gian ngắn, cảm giác này sẽ đỡ dần sau vài phút.

4. Một nửa số bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ sẽ trải qua hiện tượng cataplexy, hiện tượng này tương đối đột ngột và tạm thời làm mất sức căng cơ.

5. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ cũng có thể gặp một số ảo giác sau khi bắt đầu ngủ, khiến cho họ luôn trong trạng thái mơ màng, nửa tỉnh nửa mê. Ảo giác sinh ra có liên quan trực tiếp đến môi trường xung quanh, thậm chí một số bệnh nhân không biết rằng mình đã ngủ say.

Biểu hiện ở trẻ em

Người lớn thường nói em bé trong giấc mơ là một thiên thần nhỏ, đối với trẻ sơ sinh thì thời gian ngủ thường dài hơn, nhưng khi lớn lên thì giấc ngủ của bé sẽ bắt đầu giảm dần, nếu ngủ quá lâu thì bạn nên tính đến việc bé có thể đang gặp phải chứng ngủ rũ.  Biểu hiện của chứng ngủ rũ ở trẻ em đó là:

Trong trường hợp bình thường, trẻ 1 tháng tuổi ngủ từ 20 – 22 giờ mỗi ngày, trẻ 2 tháng tuổi ngủ khoảng 18 giờ một ngày và trẻ 3 tháng tuổi ngủ khoảng 15 giờ một ngày. Trẻ sơ sinh trên 6 tháng tuổi ngủ từ 12-14 giờ mỗi ngày, khi trẻ lớn dần, thời gian ngủ sẽ rút ngắn dần. Nếu các bà mẹ nhận thấy trẻ ngủ lâu hơn tiêu chuẩn này, trẻ có thể bị hôn mê. Nhiễm trùng huyết, bệnh não tăng bilirubin,… cũng có thể gây ra tình trạng buồn ngủ này ở trẻ.

Các biểu hiện của chứng ngủ rũ ở trẻ em bao gồm: ngủ nhiều vào ban ngày, chán ăn, sốt, bơ phờ, tiêu chảy…. Nếu trẻ chỉ ngủ lâu hơn một chút, vận động nhiều hơn khi thức và ăn ngon miệng hơn, đừng lo lắng. Em bé rất thích ngủ, điều này cũng có thể là do cơ thể khó chịu hoặc khó tiêu trong đường tiêu hóa. Chú ý quan sát nhiều hơn, ăn thành nhiều bữa nhỏ, uống nhiều nước ấm, ủ ấm và đưa bé đến bệnh viện khám nếu cần thiết.

Trẻ buồn ngủ do uống thuốc, một số loại thuốc có tác dụng an thần, chẳng hạn như thuốc điều trị cảm lạnh và sốt, thuốc trị đau bụng và thuốc dị ứng, tất cả đều có thể gây buồn ngủ ở trẻ em. Hầu như trước khi kê đơn, bác sĩ sẽ nói cho bạn biết được những tác dụng phụ có thể sẽ gặp phải nếu cho bé uống thuốc, vì vậy đừng quá lo lắng, cơn buồn ngủ sẽ biến mất sau khi ngừng uống thuốc.

Tuy nhiên, nếu trẻ ngủ nhiều vào ban ngày, trẻ sẽ thường khó mở mắt khi không được ngủ và sẽ buồn ngủ, thiếu năng lượng. Hơn nữa, thời gian chuyển tiếp để đạt đến trạng thái tỉnh táo hoàn toàn khi ngủ say đặc biệt kéo dài. Nếu bé thường tức giận và không muốn thức dậy, lúc này bạn cần chú ý. Tốt nhất nên đưa trẻ đến bệnh viện để kiểm tra, xác định nguyên nhân, sau đó tích cực điều trị.

Chứng ngủ rũ có liên quan đến trầm cảm không?

Hiện nay, rất nhiều người bị trầm cảm do căng thẳng kéo dài trong công việc và nhiều vấn đề khác xoay quanh cuộc sống của họ, nhưng cũng có người không hiểu rõ về các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số người không thể phân biệt giữa chứng ngủ rũ và trầm cảm. Vậy, chứng ngủ rũ có phải là chứng trầm cảm không?

Có sự khác biệt giữa chứng ngủ rũ và trầm cảm. Chứng ngủ rũ là khi bệnh nhân muốn ngủ nhiều hơn và không muốn cử động, chỉ muốn nằm trên giường và có những suy nghĩ tiêu cực. Đây không phải là trầm cảm. Còn trầm cảm là tâm trạng thấp thỏm và rối loạn tâm lý của bệnh nhân. Chứng ngủ rũ có thể phát triển thành trầm cảm hai chiều trong giai đoạn sau, tức là bệnh ngủ rũ phát triển, không được điều trị có thể biến thành trầm cảm, thậm chí thành chứng hưng cảm trong những trường hợp nghiêm trọng.

Thông thường người bệnh sẽ khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ khi mắc bệnh trầm cảm, thời gian ngủ sẽ ngắn hơn, một số bệnh nhân tỉnh dậy sớm hơn. Bệnh nhân bị trầm cảm cũng bị hôn mê, có thể liên quan trực tiếp đến rối loạn dẫn truyền thần kinh của bệnh nhân, xuất hiện một số cảm xúc tiêu cực, không muốn di chuyển.

Nếu người bệnh có biểu hiện buồn ngủ thì càng phải chú ý quan sát xem đó có phải là triệu chứng của bệnh trầm cảm hay không. Một số bệnh nhân suy giảm ý chí và hành vi hoặc nằm liệt giường nên phải tích cực dùng thuốc. Người bệnh cũng có thể đến bệnh viện khám để tìm ra nguyên nhân từ đó điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chứng ngủ rũ có chữa được không?

Chứng ngủ rũ, như tên gọi của nó, ám chỉ tình trạng người bệnh buồn ngủ mọi lúc, mọi nơi. Căn bệnh này ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả công việc của người bệnh, thậm chí ảnh hưởng đến an toàn tính mạng của họ. Vì vậy, nếu mọi người nhận thấy mình thường xuyên buồn ngủ, không thể cưỡng lại được thì tốt nhất nên đến bệnh viện để kiểm tra. Vậy, bệnh buồn ngủ có chữa được không?

Chứng ngủ rũ có thể được chữa khỏi và người bệnh không cần quá lo lắng mà phải giữ tâm lý bình thường, điều này có lợi cho việc hồi phục. Người bệnh cần điều chỉnh lại công việc, thời gian nghỉ ngơi và hình thành thói quen sinh hoạt điều độ để có thể khắc phục tình trạng buồn ngủ. Hơn nữa, người bệnh nên nắm bắt nhịp sinh hoạt của bản thân, đừng thường xuyên thức khuya gây ra chuyện trắng đen ngược xuôi, không có lợi cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống điều độ cũng có ý nghĩa rất quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng của bệnh. Trên thực tế, tình trạng buồn ngủ của bệnh nhân có thể liên quan đến việc thiếu protein và vitamin, cơ thể đang ở trong môi trường axit. Vì vậy, người bệnh cần chú ý bổ sung protein trong khẩu phần ăn thường ngày, có thể tăng cường ăn cá, trứng và các thực phẩm khác. Nếu không cải thiện được triệu chứng buồn ngủ, bạn cần đến bệnh viện để điều trị.

⇒ Xem thêm: 5 Mẹo nhỏ để giữ tỉnh táo khi làm việc – bạn có muốn biết không?

Điều trị chứng ngủ rũ thế nào?

Ngủ đủ giấc là điều kiện tiên quyết để đảm bảo một sức khỏe tốt, chỉ khi đảm bảo đủ thời gian ngủ mỗi ngày, bạn mới có thể tràn đầy năng lượng hơn để làm những việc khác. Nhưng nếu bạn ngủ quá lâu thì đó cũng là một loại rắc rối, ví dụ như với chứng ngủ rũ, vậy hãy cùng tìm hiểu cách giải quyết chứng ngủ rũ?

1/ Đối với những người mắc chứng ngủ rũ, điều đầu tiên cần làm là tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ của họ trước khi họ có thể được điều trị. Nếu chứng ngủ rũ của bạn là do rối loạn chức năng hệ thần kinh, bạn nên dùng một số loại thuốc để điều chỉnh chức năng thần kinh và ức chế giấc ngủ kịp thời. Chứng ngủ rũ nặng rất nguy hiểm nên cần phải dùng thuốc.

• Đối với những bệnh nhân buồn ngủ nghiêm trọng cần dùng thuốc, có thể sử dụng các loại thuốc như modafinil, methylphenidate hoặc amphetamine.
• Các loại thuốc ức chế giấc ngủ như venlafaxine, fluoxetine và atomoxetine được khuyến cáo là điều trị đầu tay khi bị vấp ngã.
• Natri oxybate có thể có lợi ở những bệnh nhân không cải thiện cơn buồn ngủ hoặc cataplexy khi sử dụng một trong các loại thuốc trên.

2/ Nếu tình trạng buồn ngủ là do suy nhược cơ thể, bạn nên tăng cường vận động cơ thể và dành ra một khoảng thời gian rảnh mỗi ngày để tập thể dục. Khi tập thể dục, máu trong cơ thể sẽ tuần hoàn tốt hơn, não nhận được nhiều oxy trong máu hơn, vì thế nó luôn trong trạng thái hưng phấn, triệu chứng buồn ngủ cũng thuyên giảm. Bạn có thể thực hiện một số bộ môn vận động nhẹ nhàng như thái cực quyền, đi bộ, đi xe đạp…

3/ Hơn nữa, người bệnh nên duy trì lưu thông không khí trong nhà, vào những thời điểm bình thường, để đảm bảo có thời gian ngủ nhất định, không thay đổi thói quen ngủ ngay cả khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng.

4/ Những người bị chứng ngủ rũ cũng có thể sử dụng phương pháp massage đầu để cải thiện. Bạn có thể chuẩn bị một chiếc lược sừng, sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy dùng lược sừng để chải tóc nhiều lần cho đến khi cảm thấy da đầu hơi ấm. Xoa bóp da đầu theo cách này giúp thúc đẩy lưu thông máu trong não và cũng có tác dụng giảm chứng ngủ rũ.

5/ Người bị chứng ngủ rũ không nên thức khuya, nên duy trì lịch sinh hoạt đều đặn để đảm bảo ngủ đủ giấc. Bạn có thể ngủ một giấc vào buổi trưa, nhưng không nên ngủ quá một tiếng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

6/ Khi cơ thể suy nhược thì khả năng mắc chứng ngủ rũ là tương đối cao, thông thường mọi người có thể ăn nhiều thức ăn giàu đạm, nhiều calo để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, có thể làm tăng hàm lượng lipid máu trong cơ thể và giảm triệu chứng buồn ngủ.

7/ Một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như người bị trầm cảm, có thể gây ra chứng ngủ rũ. Giấc ngủ của bệnh nhân về đêm tương đối nông, về cơ bản là không ngủ được nên ban ngày rất dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, điều chỉnh tâm lý có thể được cải thiện, và sau khi sức khỏe tâm thần, chứng ngủ rũ sẽ dần biến mất.

8/ Với trẻ em, nếu trẻ li bì cả ngày, cần điều chỉnh từ mức độ sinh hoạt đều đặn. Thời gian làm việc và nghỉ ngơi nghiêm ngặt, để bé có ý thức hình thành thói quen ngủ trưa trong ngày và điều chỉnh thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt. Để vượt qua cơn buồn ngủ, hãy khắc phục tình trạng đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn. Tham gia thích hợp một số hoạt động, để bé tiếp xúc với một số thứ bên ngoài, tăng cường vận động, không dưới một giờ. Một số bài tập phù hợp có thể cải thiện hiệu quả chức năng sinh lý, tăng chức năng hô hấp và trao đổi chất của cơ thể, tăng cường cung cấp oxy cho não, giảm cơn buồn ngủ, đồng thời giúp phát triển thể chất của bé.

Chia sẻ

Chia sẻ

Tại sao mẹ bầu buồn ngủ nhiều khi mang thai?

Khi mang thai, phụ nữ có nhiều biểu hiện đặc biệt như buồn nôn, nôn, cảm giác yếu, thậm chí muốn ngủ. Đặc biệt trong năm sáu tháng của thai kỳ, kiểu buồn ngủ này càng nghiêm trọng hơn. Tại sao lại buồn ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai?

Những dấu hiệu đặc biệt của phụ nữ sau khi mang thai thường xuất hiện từ khoảng tuần thứ 6 trong tam cá nguyệt đầu tiên. Phản ứng sớm nhất là sợ lạnh, sau đó dần dần cảm thấy mệt mỏi, lừ đừ, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn, kén ăn, thích ăn đồ chua, sợ mùi dầu mỡ. Việc tiết nước bọt cũng sẽ tăng lên, mẹ bầu hay bị dậy sớm thậm chí là nôn mửa, chóng mặt, mệt mỏi, uể oải và các triệu chứng khác trong trường hợp nặng, đây đều là những phản ứng sinh lý của thai kỳ nên nhìn chung không cần điều trị.

Tất cả là do cơ thể tiết ra một chất gọi là progesterone. Progesterone là hormone sinh dục. Trong thai kỳ, nó được sử dụng để bảo vệ thai nhi và ngăn ngừa sẩy thai. Nhưng đồng thời, progesterone cũng sẽ giống như một loại “thuốc” an thần dẫn đến tình trạng buồn ngủ.

Ngoài ra, tốc độ trao đổi chất của mẹ bầu cao hơn nhiều so với người bình thường dẫn đến thân nhiệt tăng cao, các bà mẹ sắp sinh đã từng có kinh nghiệm này, một khi nhiệt trong không khí tăng cao sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Phải làm gì nếu bạn luôn buồn ngủ sau khi mang thai

Nhiều bà bầu gặp phải tình trạng buồn ngủ khi mang thai, điều này cũng chỉ là hiện tượng sinh lý hết sức bình thường.

Dù bạn có buồn ngủ tới mức nào thì cũng đừng bao giờ nghĩ đến việc sử dụng thuốc để ngăn chặn cơn buồn ngủ. Hãy cố gắng cải thiện tình trạng của bạn bằng những phương pháp tự nhiên.

Muốn khắc phục hiệu quả tình trạng này thì bà bầu phải rèn luyện thói quen sinh hoạt để thiết lập đồng hồ sinh học cho mình. Mẹ bầu nên cố gắng đi ngủ sớm trong khoảng từ 9h – 11h tối và thức dậy sớm từ 6 – 7h sáng hôm sau. Thức quá khuya hay dậy quá muộn đều làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, nó sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi, ủ rũ. Buổi trưa cũng không nên ngủ quá nhiều, thời lượng dưới 60 phút là phù hợp.

Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể áp dụng chế độ ăn chia thành nhiều bữa, vừa có thể duy trì lượng đường trong máu ở mức nhất định, vừa có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể kịp thời, đồng thời có thể cải thiện hiện tượng buồn ngủ. Tránh ăn uống dồn dập, ăn quá no, ăn sát giờ đi ngủ, vì nó sẽ khiến bạn nhanh buồn ngủ hơn nhưng lại khó ngủ vì bụng dạ ì ạch, căng chướng.

Ngoài ra, bạn có thể uống nhiều nước một cách hợp lý, ăn nhiều rau quả, ăn nhiều thực phẩm bổ sung vitamin cho cơ thể và em bé.

Trên thực tế, dù bà bầu buồn ngủ là do nguyên nhân nào thì nhìn chung cũng không cần quá lo lắng, đặc biệt có thể tìm hiểu thêm cách chăm sóc sức khỏe khi mang thai để giảm bớt áp lực và gánh nặng về tâm lý. Các thành viên trong gia đình cũng nên quan tâm và yêu thương bà bầu nhiều hơn, đừng trách bà bầu lười vận động, thực tế khi bà bầu ở giai đoạn này có biểu hiện buồn ngủ cũng đôi khi dễ cáu giận hơn, các thành viên trong gia đình nên kiên nhẫn hơn và bớt căng thẳng cho bà bầu. Giảm bớt sự tức giận.

Bà bầu buồn ngủ sau sinh có ảnh hưởng gì không?

Nói chung, buồn ngủ sau khi mang thai là điều bình thường. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì vậy bạn không phải lo lắng quá nhiều về triệu chứng buồn ngủ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Thông thường, tình trạng buồn ngủ của bà bầu không kéo dài quá lâu, hầu hết khi bước vào tuần thứ 14 – 15 của thai kỳ, tình trạng này sẽ thuyên giảm. Mẹ bầu có thể cải thiện thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống và các phương pháp khác. Thông thường, không cần điều trị đặc biệt. Nói chung, các triệu chứng này sẽ dần biến mất sau khoảng ba tháng.

Tuy nhiên, bạn cần duy trì thời lượng ngủ hợp lí, không nên ngủ quá nhiều trong suốt cả ngày vì khi đó cơ thể bạn sẽ luôn mệt mỏi, có cảm giác lười vận động, điều đó không tốt cho quá trình chuyển hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của mẹ.

Có thể mẹ muốn biết:

Bà bầu mất ngủ triền miên trong thai kỳ – nên xử lý thế nào?

Chia sẻ

Chia sẻ